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Como reverter a osteoporose

Invertendo e /ou prevenção da osteoporose pode ser feito simplesmente mudando seu estilo de vida . A osteoporose é uma condição de ossos fracos . Os ossos podem tornar-se tão fraco e frágil por causa da osteoporose que mesmo estresse leve pode fraturar ou quebrar um osso inteiro. Enquanto algumas pessoas têm uma predisposição genética para a doença, mais comumente, ocorrerá quando o seu corpo não é saudável. Na sociedade moderna , às vezes é difícil perceber que nosso corpo espera que certas coisas fora de nós , mas é importante para nutrir as necessidades do nosso corpo . Uma das principais causas da osteoporose não é a manutenção de uma quantidade adequada de cálcio dentro do seu corpo . Na maioria dos casos , as coisas que você está fazendo em sua vida cotidiana estão causando seu corpo para não ser capaz de absorver o cálcio corretamente. Exercício e comer direito pode impedir que isto aconteça . Instruções
1

Manter a quantidade certa de cálcio dentro de seu corpo . A osteoporose ocorre geralmente em mulheres na pós -menopausa . A razão para isso é que o seu corpo está tendo um tempo difícil a criação de cálcio suficiente, o que é a principal causa da osteoporose. O seu corpo só pode absorver até 500 mg de cálcio ao mesmo tempo. Tome uma dose de 500mg de over-the -counter pílulas de cálcio , três vezes por dia . O cálcio é absorvido melhor com o estômago vazio , por isso tome os comprimidos um par de horas antes de comer.
2

Esteja ciente de seu ácido do estômago. O ácido do estômago é necessária para absorver o cálcio , juntamente com alguns outros minerais. O seu teor de cálcio pode ser baixo , porque o seu corpo não pode absorvê-lo por causa de sua falta de ácido no estômago. Se você costuma tomar over-the -counter medicação para tratar a azia ou hérnias de hiato, que você deve considerar uma revisão do tratamento . Estes são medicamentos que são destinados a utilização temporária de seis a oito semanas . Muitos usam esses medicamentos a longo prazo , e isso pode causar baixa acidez estomacal . Fale com o seu médico sobre um tratamento alternativo.
3

Comer uma dieta equilibrada . É importante ter uma dieta saudável, para que seu corpo pode fazer o seu trabalho e funcionar adequadamente . Evite beber bebidas carbonatadas , como refrigerantes. Carbonatação absorve cálcio diretamente de seus ossos. Além disso , também promove a perda de cálcio através da urina . Também é uma boa idéia para reduzir a cafeína. Uma xícara de café promove a perda de cerca de 150mg de cálcio passar através de sua urina. Tente beber chá sem cafeína em seu lugar. Por fim, muita proteína em sua dieta promove a perda de cálcio através da urina . A maioria das pessoas só precisa de 3 to 4 oz de proteína por dia . Seguindo essas três diretrizes só irá aumentar o seu cálcio tremendamente.
4

Agende uma consulta com seu médico para verificar os seus níveis hormonais. Outra principal causa da osteoporose é o declínio hormonal, uma questão que rapidamente faz com que a perda de massa óssea. Isso geralmente acontece em mulheres na pós -menopausa . Além disso, os homens que têm andropausa , o equivalente masculino da menopausa , também podem sofrer de um declínio hormonal. Seu médico provavelmente irá prescrever uma medicação para equilibrar seus hormônios.
5

Exercício por 20 minutos por dia. Quando você se exercita com pesos leves , os músculos puxar contra seus ossos e estimulá-los. Basta usar 2 a 5 pesos lb enquanto se exercita por 20 minutos por dia irá aumentar a sua densidade óssea.