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Precauções Osteoporose Exercício

Se você tiver sido diagnosticado com osteoporose, você provavelmente tem sido aconselhados a exercer . A maioria dos profissionais médicos reconhecem que há uma forte ligação entre a saúde óssea e atividade freqüente. Mas é importante para proceder com cautela e consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios , porque nem todos os exercícios que lhe dará os benefícios que você precisa . Fatos

Osteoporose, também chamada de " doença dos ossos frágeis ", é o afinamento progressivo dos ossos com a idade. A osteoporose provoca 1,2 milhão de fraturas ósseas nos Estados Unidos a cada ano, a maioria das quais ocorrem no quadril, coluna ou punho . Uma causa comum da osteoporose é a falta de cálcio na dieta . De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde , os adultos precisam de 1.000 a 1.500 mg de cálcio por dia , mas consomem cerca de metade disso . Sem suficiente de cálcio , o corpo vai contaminar o dos ossos , causando-lhes a enfraquecer ao longo do tempo . A ingestão de cálcio deve ser sempre complementada com uma quantidade adequada de vitamina D, que é essencial para ajudar a absorver o cálcio dos ossos .

Fatores de Risco

acordo com a Fundação Nacional de Osteoporose ( NOF ), as mulheres têm quatro vezes mais chances de ter osteoporose do que os homens , embora os homens também são vulneráveis ​​. Dos cerca de 10 milhões de americanos com osteoporose , 80 por cento são mulheres e 20 por cento são homens. Outros fatores de risco para a doença incluem um baixo peso corporal (menos de £ 132 ), história familiar de osteoporose , idade avançada, um quadro de corpo magro ou pequeno , menopausa precoce , artrite reumatóide, o tabagismo e uso excessivo de álcool ou cafeína.

Benefícios do Exercício

exercício é especialmente importante na prevenção e tratamento da osteoporose , porque, como músculo, osso é um tecido que responde ao exercício por ficar mais forte vivo . O exercício também ajuda a coordenação eo equilíbrio , o que com a idade pode diminuir suas chances de cair . O exercício regular também ajuda a realizar tarefas e atividades diárias , manter ou melhorar a sua postura, aliviar ou diminuir a dor e aumentar a sua sensação de bem- being.The melhor tipo de exercício para a construção de massa óssea é um exercício de levantamento de peso , o tipo de atividade que o obriga a trabalhar contra a gravidade. Embora existam muitos benefícios para atividades cardiovasculares , como corrida ou natação, eles não fazem nada para seus bones.Examples de exercício de peso incluem levantamento de pesos , caminhar, correr , subir escadas, tênis e dança. A força dos músculos puxando contra ossos estimula o processo de construção óssea. Qualquer exercício que coloca força em um osso fortalecerei bone.A chave para manter uma rotina de exercícios ao longo de um período de tempo é encontrar o mais seguro, atividades mais agradáveis ​​para você . Se você escolher uma atividade que você goste, que são mais propensos a ficar com ela ao longo do tempo .

Avisos

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte o seu médico , especialmente se tiver mais de 40 anos e /ou com problemas de saúde, como pressão alta , diabetes ou obesidade. Se você tiver especialmente baixa densidade óssea , o seu médico poderá recomendar-lhe evitar atividades que flexionam , dobrar ou torcer a coluna. Você também deve evitar exercícios de alto impacto para diminuir o risco de quebrar um osso.
Prevenção /solução

A melhor maneira de prevenir a osteoporose é construir densidade óssea precoce na vida através do consumo de uma dieta adequada e fazer exercício suficiente. Uma vez que um adulto, um padrão contínuo de dieta e exercício é a melhor maneira de manter a sua massa óssea. Os medicamentos que retardam a taxa de perda de osso ou aumentar a espessura do osso podem também ser utilizados para prevenir e tratar a osteoporose . O NOF recomenda seguir estes cinco passos para prevenir ou controlar a osteoporose : Coma direito : Tire as quantidades diárias recomendadas de cálcio e vitamina D.Exercise : Envolver-se em regular de peso - rolamento e fortalecimento muscular exercise.Maintain um estilo de vida saudável : Evite fumar e consumo excessivo de álcool consumption.Talk ao seu prestador de cuidados de saúde : Consulte o seu médico sobre health.Get óssea testados : Tenha um teste de densidade óssea e tomar medicação quando apropriado

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