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Exercícios elípticos para a Osteoporose

máquinas elípticas oferecem impacto do peso-rolamento suficiente para ajudar a melhorar a densidade óssea e massa muscular que é bom para quem sofre de osteoporose , sem muito impacto. Corrida de rua ou em esteiras posso forçar os quadris , joelhos e costas. As máquinas elípticas são de baixo impacto e alguns têm braço alças para trabalhar a parte superior do corpo . Frente ou para trás

A máquina elíptica pode ser usado de várias maneiras. Com ou sem as hastes de braço é uma opção . Pedalando para a frente ou para trás irá trabalhar diferentes músculos . Você também pode segurar as alças estáticas ou deixe seus braços pendurar em seus lados. O movimento para a frente sobre as metas elípticas os quads, glúteos, panturrilhas e com mais ênfase nos quads . Alguns elípticos permitem aumentar a inclinação da máquina que lhe permitirá mudar a ênfase maior no músculo diferente groups.Pedaling para trás terá como alvo os isquiotibiais e glúteos . Você também pode ajustar a inclinação quando vai para trás, para enfatizar ainda mais determinados músculos mais do que outros . A máquina irá indicar quais músculos estão sendo usados ​​mais como você pressione os botões de inclinação e declínio para ajustar os diferentes músculos height.Targeting também vai mudar a ênfase nos quadris e joelhos. Quanto mais variedade emprego na forma como você se exercita no elíptico o mais abrangente dos benefícios para a osteoporose.

Se você usar uma máquina elíptica , lembre-se de manter uma boa postura para o treino mais eficaz. Mantenha os ombros para trás, a cabeça erguida e seus músculos abdominais apertados. Deixe seu apoio inferior do corpo o seu peso.

Alças ou alças Não

Algumas máquinas elípticas tem braço alças para incorporar trabalho superior do corpo. Estes são bons para trabalhar os braços e ombros , mas não vai substituir o treinamento de resistência para a parte superior do corpo . As máquinas que têm o braço lida geralmente não têm a opção de inclinação por isso, se você pode alternar entre o uso das diferentes máquinas, como em uma academia , não elípticas so.All terá corrimãos estáticos que não se movem . Você pode manter estes para o equilíbrio. No entanto, se você deixar o seu lado os braços ao lado do corpo que você vai precisar usar os músculos mais essenciais para manter o equilíbrio ea postura. Você deve sempre estar de pé em pé com os quadris dobrados , seus ombros puxados para trás , e seu nível de queixo quando se utiliza um aparelho elíptico .
Duração

Trinta minutos diários de atividade física é recomendada para uma boa saúde cardiovascular , mas trinta minutos de atividade diária do peso-rolamento como o uso de um aparelho elíptico , levantamento de peso , ou aeróbica é recomendado para a osteoporose. Trinta minutos em linha reta pode ser difícil para pessoas que sofrem , mas três sessões de 10 minutos ou duas sessões de 15 minutos são tão eficazes para a construção de força dos ossos. Dividindo seus treinos em três seções também vai reforçar o seu coração e os pulmões , bem como 30 minutos sem parar vontade.