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Exercícios para Osteoprosis

osteoporose enfraquece os ossos e os torna mais suscetíveis a fraturas. Cerca de metade de todas as mulheres e um quarto dos homens com idade superior a 50 vai quebrar um osso , como resultado da osteoporose , de acordo com o National Institutes of Health. Exercício, no entanto, pode ajudar a tratar e prevenir a osteoporose. Standing Tall

acordo com a Clínica Mayo , o exercício para tratar e prevenir a osteoporose pode ser tão simples como manter a postura correta. Para praticar , estar em linha reta contra uma parede, com as costas retas contra a parede para salvar um pequeno espaço atrás da pequena das suas costas e seus saltos de 2 a 3 centímetros de distância da parede. Faça um esforço consciente para continuar esta boa postura ao caminhar e ao sentar-se para baixo.

Descarga de peso Exercícios

Segundo Ladies Home Journal, exercícios de levantamento de peso representam um ótima maneira de tratar e prevenir a osteoporose. Um dos melhores exemplos de um exercício de peso está andando com pequenos pesos em suas mãos ou em torno de seus tornozelos. Além disso, andando fora na luz do sol pode reduzir as chances de osteoporose , de acordo com Betty e Si Kamen, autores de " Osteoporose ". Isto é porque a luz do sol tem de vitamina D , e vitamina D é necessária para absorver o cálcio , o que fortalece os ossos . Ladies Home Journal recomenda a realização de levantamento de peso exerce 3 dias por semana, durante 25 a 30 minutos . Conheça os seus limites . Comece devagar ( com peso leve ) e sua maneira de trabalhar para evitar lesões.
Flexibilidade

flexibilidade pode ajudar a tratar e prevenir a osteoporose. Uma gama completa de movimento ajuda a manter o equilíbrio, evitar lesões musculares e melhorar a postura . A Clínica Mayo recomenda alongamento (como levantar os braços esticados acima da cabeça ), no final de cada sessão de exercícios. Muitos exercícios de yoga ajudar com flexibilidade , mas você deve consultar o seu médico antes de tomar esta actividade .
Chin Tuck

acordo com a Clínica Mayo , um exercício de queixo tuck é uma ótima maneira de esticar o pescoço e praticar a postura correta para a sua cabeça e ombros. Para fazer este exercício , sentar em uma cadeira e olhar para a frente. Puxe o queixo em direção a seu pescoço , sem dobrar a cabeça para frente (ou seja , manter os olhos olhando para a frente ) . Simultaneamente , empurre as mãos para baixo sobre as coxas para ajudar a manter as costas retas. Segure esta posição por alguns segundos e repita o exercício cinco vezes.
Sentado Knee Extension

Para fortalecer os músculos da coxa , sentar em uma cadeira com as costas retas e os pés no chão. Endireitar lentamente para fora uma perna , mantendo o outro pé ainda no chão . Segure esta posição por alguns segundos e , em seguida, mudar para a outra perna. Como sempre, começar devagar e gradualmente construir-se para manter a posição desejada por longos períodos de tempo.