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Como aumentar a densidade óssea Sem Fosamax

Se você está preocupado com a sua densidade óssea, ou em risco de desenvolver osteoporose, você pode querer considerar começar uma varredura DXA (ou teste de densidade óssea ) para determinar quantos gramas de minerais ósseos e de cálcio são embalada em seus ossos. Se você é jovem e olhando para evitar problemas futuros ou simplesmente preocupado com a questão , existem passos simples que você pode tomar (sem tomar a medicação como Fosamax ) para ajudar a aumentar a sua densidade óssea. Coisas que você precisa
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construção de ossos saudáveis ​​
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Comece imediatamente. Nunca é tarde demais para melhorar sua saúde óssea , no entanto, quanto mais cedo você começar a construir ossos fortes , mais eficaz a sua defesa contra a osteoporose
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Receba as quantidades recomendadas de cálcio e vitamina D a cada dia. . Isso vai ajudar a manter os ossos , coração e músculos fortes . A vitamina D é essencial para o seu corpo a absorver cálcio. De acordo com a National Osteoporosis Foundation , se você tem menos de 50 você deve se esforçar para 1.000 mg de cálcio e entre 400 a 800 UI de vitamina D por dia . Se mais de 50 anos de idade , você deve se esforçar para 1.200 mg de cálcio e entre 800 e 1.000 UI de vitamina D por dia.
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Adote uma rotina regular de exercícios , incluindo exercícios de levantamento de peso e treinamento de força. Isto é essencial para construir a densidade óssea e para manter a boa saúde dos ossos. Um artigo NaturalNews.com 2005 aponta que, assim como seus músculos ficam maiores e mais fortes com o uso, assim como os seus ossos quando você coloca rotineiramente demandas sobre eles. Isso ressalta a importância de exercícios de treinamento de força na prevenção da perda de cálcio , melhorando a força muscular e aumento da densidade óssea .
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Parar de fumar e moderar seus hábitos de consumo. Fumar e os exageros nas bebidas alcoólicas pode aumentar o risco de perda óssea. De acordo com o The Huffington Post, consumo moderado de álcool ( não mais do que dois drinques por dia ) pode ajudar a aumentar a densidade óssea.
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Tomar suplementos de estrôncio antes de dormir. Este parece ser um bom momento para evitar a interferência com os seus suplementos de cálcio e de absorção. O estrôncio é um elemento abundante que , de acordo com o Huffington Post, é encontrada em altas concentrações em nossos tecidos conjuntivos e dos ossos . Em seus ossos, o ranelato de estrôncio aumenta a força ea densidade.