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Self Help tratamento para o TOC

Pessoas que sofrem com Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC) experiência repetitiva , pensamentos intrusivos , seguido por comportamentos compulsivos . Se uma determinada situação estressante ou sensação de ansiedade desencadeia o TOC, uma pessoa vai experimentar angústia sobre os pensamentos repetitivos , seguidos por medo de que algo ruim vai acontecer se um determinado comportamento ou ação não é executada. Saiba seus gatilhos

A fim de tratar o TOC , é importante saber o que provoca o pensamento obsessivo eo comportamento compulsivo. Durante uma semana , anote as diferentes instâncias que você experimentou os pensamentos e comportamentos intrusivos . Pense de volta para o que aconteceu logo antes de os pensamentos começou e gravar o gatilho (ou seja , o confronto , o stress , o trabalho ) . Por exemplo, alguém que se sente extremo desconforto apresentando diante de uma multidão pode registrar que ela começou a pensar obsessivamente sobre limpeza e lavou as mãos repetidamente antes de uma grande apresentação. Posição dos gatilhos , começando com o menos ameaçador e terminando com o mais ameaçador.
Exposição ao medo e prevenção de resposta

Agora que você conhece alguns dos gatilhos contribuindo para o seu TOC, expor-se a eles e tentar experimentar a situação desconfortável sem participar do comportamento compulsivo. Triggers vão se tornar menos provocativo a mais que você pode expor-se a um pensamento previamente desconfortável ou situação sem se envolver em resposta comportamental . Se você tentar impedir que o comportamento, mas acabam participando dela , gravar quanto tempo você esperou antes de responder . Da próxima vez , tente aumentar gradualmente o atraso .
Modelagem

modelagem comportamental permite que uma pessoa com TOC a observar e imitar como as pessoas sem se envolver em TOC não - compulsivos comportamentos. Se o seu comportamento compulsivo envolve verificar o fogão e ferro muitas vezes antes de sair de casa , peça a um amigo para modelar como ela verifica seus aparelhos antes que ela vai em algum lugar. Observe quantas vezes um membro da família lava as mãos para ter certeza que ele está limpo. Imitar os seus comportamentos .
Stress Management

Mantenha o seu nível de estresse baixo . Agora que você sabe o que seus gatilhos são , criar respostas a situações futuras. Dramatização situações e práticas que respondem a situações estressantes sem se envolver em pensamentos obsessivos e comportamentos compulsivos. O exercício físico regular , alimentação saudável e sono adequado são ingredientes -chave do bem-estar psicológico .
Quando pedir ajuda

Se os seus pensamentos e comportamentos continuam a interferir com a sua atividades da vida diária , contacte o seu médico.

Algumas pessoas com TOC benefício da terapia de modificação comportamental e ou medicação. Converse com seu médico para saber o que é melhor para você.