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O que é massa corporal magra?

Massa corporal magra (LBM) é a massa corporal excluindo a massa gorda.
LBM consiste nos seguintes componentes :
- músculo esquelético,
- osso,
- tecido conjuntivo (incluindo tendões e ligamentos),
- órgãos (incluindo coração, fígado, rins, pulmões e trato gastrointestinal),
- sangue e
- pele

A massa magra é uma medida importante da composição corporal porque está intimamente associada à saúde e ao condicionamento físico. Uma massa magra mais elevada está associada a uma melhor saúde cardiovascular, melhor sensibilidade à insulina, maior força e redução do risco de obesidade e outras doenças crónicas.

O LBM pode ser medido usando vários métodos diferentes, incluindo:
- análise de impedância bioelétrica (BIA)
- absorciometria de raios X de dupla energia (DXA)
- pletismografia por deslocamento de ar (ADP)
- pesagem subaquática

A BIA é o método mais comum de medição da massa magra porque é relativamente simples e barato. No entanto, a BIA pode ser menos precisa do que outros métodos, especialmente em pessoas obesas ou com retenção de líquidos. DXA e ADP são métodos mais precisos de medição de LBM, mas também são mais caros e demorados.

O LBM ideal para um indivíduo depende de vários fatores, incluindo idade, sexo e nível de atividade. No entanto, uma orientação geral é que as mulheres devem ter uma massa magra de pelo menos 25% do seu peso corporal total e os homens devem ter uma massa magra de pelo menos 30%.

Existem várias maneiras de aumentar o LBM, incluindo :
- treinamento de força
- exercício cardiovascular
- comer uma dieta saudável
- dormir o suficiente

O treinamento de força é a maneira mais eficaz de aumentar a massa magra. Ao levantar pesos, você pode estimular seus músculos a crescerem e se tornarem mais fortes. O exercício cardiovascular também pode ajudar a aumentar a massa magra, mas não é tão eficaz quanto o treinamento de força. Comer uma dieta saudável que inclua muitas proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​é essencial para construir LBM. Dormir o suficiente também é importante, pois o sono ajuda a reparar e construir o tecido muscular.