casa | | Informação em Saúde > | Condições Tratamentos | obesidade
Você tem quase 14 anos, tem 62 kg e 179 cm de altura, como consegue obter abdômen?
Para obter abdominais, você precisa reduzir o percentual geral de gordura corporal. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a perder peso e obter abdominais:
1.
Faça uma dieta saudável. Concentre-se em comer alimentos integrais e não processados, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. Evite bebidas e alimentos açucarados e limite a ingestão de gorduras prejudiciais à saúde.
2.
Faça exercícios regularmente. Incorpore treinamento cardiovascular e de força em sua rotina de exercícios. Cardio irá ajudá-lo a queimar calorias e perder peso, enquanto o treinamento de força irá ajudá-lo a construir músculos e tonificar seus abdominais.
3.
Durma o suficiente. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo produz mais cortisol, um hormônio do estresse que pode levar ao ganho de peso. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
4.
Reduza o estresse. O estresse também pode levar ao ganho de peso, por isso é importante encontrar maneiras saudáveis de controlar o estresse. Algumas técnicas eficazes de alívio do estresse incluem exercícios, ioga e meditação.
5.
Seja paciente. Conseguir abdominais exige tempo e esforço, por isso é importante ser paciente e consistente com seus esforços. Não desanime se não ver os resultados imediatamente. Apenas continue assim e você eventualmente alcançará seus objetivos.