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Como você pode conseguir bumbum e coxas maiores?

Aqui estão alguns exercícios e dicas de estilo de vida que podem ajudá-lo a construir músculos nos glúteos e coxas:

Exercícios:

1. Agachamento:O agachamento é um ótimo exercício para construir músculos nos glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Comece ficando em pé com os pés afastados na largura dos ombros e, em seguida, abaixe o corpo empurrando os quadris para trás e dobrando os joelhos. Mantenha as costas retas e o peito erguido.

2. Lunges:Os pulmões trabalham os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Para realizar uma estocada, dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho de trás fique próximo ao chão. Empurre de volta à posição inicial e repita com a outra perna.

3. Step-Ups:Step-ups trabalham os glúteos, quadríceps e isquiotibiais. Encontre uma superfície resistente, como um degrau ou banco, que fique na altura dos joelhos. Coloque um pé na superfície e suba com o outro pé. Volte à posição inicial e repita com a outra perna.

4. Deadlifts:Deadlifts trabalham vários grupos musculares, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais e costas. Para realizar um levantamento terra, fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e incline-se na cintura, mantendo as costas e as pernas retas. Segure a barra com força e puxe-a para cima até que as coxas fiquem paralelas ao chão.

5. Pontes de glúteos:As pontes de glúteos são um exercício de isolamento que trabalha os glúteos. Deite-se de bruços no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pressione os calcanhares no chão e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.

Dicas de estilo de vida:

1. Faça uma dieta saudável:certifique-se de incorporar muitas proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​em sua dieta.

2. Descanse adequadamente:O sono é essencial para a recuperação e crescimento muscular.

3. Mantenha-se hidratado:Beber bastante água ajuda a manter as articulações lubrificadas e os músculos funcionando adequadamente.