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Como sua cintura afeta a saúde

Tamanho da cintura e riscos à saúde

A medida da sua cintura pode ser um bom indicador da sua saúde geral. Pessoas que carregam excesso de peso na cintura correm maior risco de vários problemas de saúde, incluindo:

* Doença cardíaca: A circunferência da cintura é um forte preditor de risco de doença cardíaca. Pessoas com circunferência da cintura de 40 polegadas ou mais para homens e 35 polegadas ou mais para mulheres correm maior risco de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral e outros problemas cardiovasculares.
* Diabetes tipo 2: Pessoas com circunferência da cintura grande têm maior probabilidade de desenvolver diabetes tipo 2. Isso ocorre porque o excesso de gordura na barriga pode levar à resistência à insulina, uma condição na qual o corpo não responde bem à insulina.
* AVC: Pessoas com circunferência da cintura grande têm maior probabilidade de sofrer um derrame. Isso ocorre porque o excesso de gordura na barriga pode aumentar a inflamação e danificar as artérias.
* Certos tipos de câncer: Pessoas com circunferência da cintura grande têm maior probabilidade de desenvolver certos tipos de câncer, incluindo câncer de cólon, câncer de mama e câncer de endométrio.
* Apneia do sono: Pessoas com circunferência da cintura grande têm maior probabilidade de ter apneia do sono, uma condição na qual a respiração para e recomeça repetidamente durante o sono.
* Síndrome metabólica: A síndrome metabólica é um grupo de fatores de risco que aumentam o risco de doenças cardíacas, acidente vascular cerebral e diabetes tipo 2. Esses fatores de risco incluem circunferência da cintura grande, pressão alta, colesterol alto, açúcar elevado no sangue e colesterol HDL baixo.

Como medir a circunferência da cintura

Para medir a circunferência da cintura, fique em pé e relaxe o abdômen. Coloque uma fita métrica em volta da cintura, na altura do umbigo. Certifique-se de que a fita métrica esteja confortável, mas não muito apertada. A medida deve ser feita em polegadas.

O que é uma circunferência de cintura saudável?

Uma circunferência da cintura saudável é inferior a 40 polegadas para os homens e menos de 35 polegadas para as mulheres. Se a circunferência da sua cintura for maior que esses valores, você corre um risco maior de desenvolver uma série de problemas de saúde.

Como reduzir a circunferência da cintura

Se precisar reduzir a circunferência da cintura, há uma série de coisas que você pode fazer:

* Faça uma dieta saudável: Comer uma dieta saudável rica em frutas, vegetais e grãos integrais pode ajudá-lo a perder peso e reduzir a circunferência da cintura.
* Faça exercícios regularmente: O exercício regular pode ajudá-lo a queimar calorias e construir músculos, o que pode ajudar a reduzir a circunferência da cintura. Procure fazer pelo menos 30 minutos de exercícios de intensidade moderada na maioria dos dias da semana.
* Reduza o estresse: O estresse pode levar ao ganho de peso e ao aumento da circunferência da cintura. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.
* Converse com seu médico: Se você está lutando para perder peso ou reduzir a circunferência da cintura, converse com seu médico. Eles podem ajudá-lo a desenvolver um plano de perda de peso adequado para você.