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Segredos para Perda de Peso

Perda de peso é muito mais difícil do que as pessoas imaginam . Na maioria dos casos , você nem percebe o peso é subindo em você , até que um dia, você subir na balança e seu queixo cai com o número . Dietas , na maioria das vezes , falhar; modas vêm e vão . Mas existem alguns segredos de perda de peso experimentadas e verdadeiras que irão trabalhar o tempo todo. Comer menos e mais vezes

A simples matemática da perda de peso é que você deve tomar em menos calorias que você queima. Isso geralmente se traduz em comer menos . Mas a chave para fazer este trabalho para você é comer mais vezes. Este rampas até o seu metabolismo e mantém o seu estômago roncar . Você não pode sentir-se "cheio" quando você come , mas a desvantagem é que você não fique " com fome " .

Para ajudá-lo com o tamanho da porção , comer nenhuma refeição maior do que a palma da sua mão , e comer até seis a oito vezes por dia. Preceder essas pequenas refeições com um copo de água e ele vai ajudar você a se sentir mais satisfeito. Algumas amostras destas " mini-refeições " são um punhado de amêndoas e cranberries no café da manhã , junto com a água , suco de laranja e café, lanches no meio da manhã de barra de cereais , frutas , biscoitos de manteiga de amendoim ou uma vara de queijo; sopa é um grande almoço junto com salada , e quando você come carne , certifique-se de ficar com a palma da sua mão regra . Quando se trata de vegetais , especialmente as matérias , você pode comer porções maiores, porque eles estão cheios de fibras e nutrientes .
Exercício

exercício é necessário para a perda de peso . Você não precisa se ​​inscrever para uma aula de aeróbica ou passar uma hora todos os dias nadando na piscina ( embora sejam grandes queimadores de calorias ), mas você terá que se deslocar mais para queimar mais calorias. Uma vez que você tomar em menos calorias, não há melhor maneira de agravar o efeito de mover seu corpo e torná-lo a queimar a gordura que você tem armazenado . O exercício também libera endorfinas , que podem fazer você se sentir melhor e tirar as dores da fome . O melhor exercício para perda de peso é cardio , tudo o que vai ter a sua taxa de pulso para cima, quer se trate de limpar vigorosamente ou fazer uma caminhada de energia.

Certifique-se e fazer a sua actividade todos os dias por pelo menos vinte minutos. Apontar para uma hora de exercício três vezes por semana e você vai ver resultados rápidos.
Fibras e água

Você não pode ir mal em adicionar mais fibras à sua dieta. Vegetais crus são embalados com fibra e são incrivelmente bom para você. As frutas são um segundo próximo , mas eles também são geralmente embalados com calorias para assistir a sua ingestão . A regra de cinco a oito porções de legumes e frutas por dia é uma boa regra para se viver.

Uma ótima maneira de ajudar a sua perda de peso é comprar suplementos de fibras , tais como Metamucil , e beber um copo cheio de que cerca de 20 minutos antes de comer qualquer refeição. A fibra vai ajudar a encher o estômago e fazem você se sentir mais completa mais rápido. Você precisa que a água extra de qualquer maneira , por isso é um golpe duplo de boa saúde.