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Como perder peso se você estiver desativado e não pode exercer

Muitos especialistas em saúde concordam que a dieta adequada e exercício físico são as duas chaves para perder peso e mantê-lo fora . Para as pessoas com deficiência , ser sedentário e incapaz para o exercício é , por vezes, um fato da vida , o que pode fazer perder peso um verdadeiro desafio. Com a orientação , paciência e muita força de vontade, é possível para as pessoas com deficiência para gerir o seu peso através da dieta. Instruções
1

Calcule sua taxa metabólica de repouso ( Shapeup.org ) para obter uma estimativa do número de calorias que seu corpo precisa de cada dia em repouso. Reduzir a ingestão calórica diária para o mais próximo a esse número possível.
2

Comece manter um diário alimentar . Anote tudo o que você come, logo após as refeições , para que não se esqueça .
3

Overhaul sua dieta. Elimine o excesso de calorias , evitando produtos com açúcar e farinha refinada. Incorporar mais frutas, legumes e cereais integrais em sua dieta. Destinam-se a tomar em menos calorias do que queima .
4

Não restringir-se a partir dos alimentos que seu goste, apenas comê-los com moderação. Evite lanches estúpido na frente da TV , e comer fora de uma caixa ou saco. Dole fora porções individuais em copos ou saquinhos de antecedência , se você acha que isso vai ajudá-lo a comer menos
5

Fique mentalmente saudável; . Manter conectado com amigos e familiares , e fale com um conselheiro , se necessário. Ouvir música, meditar ou escrever uma carta , se você se sentir propenso a comer emocional . Mantenha -se mentalmente saudável para evitar comer emocional e excessos.