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Seguro e eficazes maneiras para mulheres a perder peso

Quando se trata de mulheres e perda de peso, dietas da moda simplesmente não cortá-la . O peso da água , um problema comum para as mulheres , é geralmente a primeira a ir quando aderindo aos programas de " perder peso rápido " . Essas dietas são muitas vezes difíceis de manter e , portanto, não são realistas. Você pode fazer seguro e eficaz a perda de peso através de alguns passos básicos importantes. Cortar calorias

acordo com a " Prevenção " da revista , a equação de perda de peso é simples. Para perder 1 quilo por semana, você precisa criar um déficit calórico de 3500 calorias, ou 500 calorias por dia . A equação oficial para determinar meta de calorias específico uma mulher, porém , não é tão simples. Para facilitar as coisas , manter o controle de tudo o que você está comendo atualmente , incluindo bebidas e snacks. Junte-se o total de calorias diárias para uma semana inteira para encontrar o seu consumo médio diário . Subtraia 500 calorias daquela média diária para encontrar o seu alvo para a perda de peso a um ritmo seguro e eficaz.
Queimar calorias

Embora não seja necessariamente necessário para perder peso , o exercício físico certamente ajuda . Você pode cortar calorias , gravá-los através de exercícios cardiovasculares e levantamento de peso , ou uma combinação de ambos . As mulheres muitas vezes coíbe de levantamento de pesos de um medo de ficar volumoso. Esta é uma preocupação comum, mas também é um equívoco . As mulheres simplesmente não têm a massa muscular para gerar grandes músculos volumosos . Em vez disso , as fêmeas que levantar pesos desenvolver um corpo magro e tonificado . De acordo com o Estado de Saúde , uma pessoa de 140 libras levantar pesos por 30 minutos vai queimar cerca de 109 calorias. Aumente a intensidade e aumentar a queima de calorias .
Planos Embalados

Há uma grande variedade de planos comerciais para escolher de que ajuda a facilitar a segura e eficaz perda de peso para as mulheres. Planos como Jenny Craig, Vigilantes do Peso e NutraSystem concentrar em porções , totais nutricionais e de vários outros fatores, como o índice glicêmico , e eles oferecem alimentos pré-embalados para sua conveniência. Embora esses planos de tomar as conjecturas fora de planejamento das refeições , e oferecer suporte através de reuniões de grupo , informações on-line ou consultas telefônicas , há custos mensais envolvidos que normalmente não incluem os alimentos.

Considerações

é sempre aconselhável consultar o seu médico antes de fazer quaisquer alterações significativas em sua dieta ou se você estará adicionando a atividade física. As mulheres que estão grávidas ou amamentando devem conversar com seu médico sobre a sua ingestão recomendada de calorias. Se você está tendo dificuldade em encontrar motivação, alistar-se um amigo para ajudar a manter o controle de seu progresso, ou melhor ainda, encontrar um companheiro de treino para ajudar a mantê-lo responsável . Aprenda a recompensar-te com outras coisas do que comida . Para as pequenas metas alcançadas em sua jornada de perda de peso, tratar-se de uma viagem para o museu local ou ter uma aula de como cerâmica ou dança de salão.