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Exercícios abdominais fáceis para excesso de peso Pessoas

Se você está acima do peso, exercícios de estômago são intimidante. Alguns exercícios são muito difíceis ou desconfortáveis ​​para as pessoas com excesso de peso em torno do meio . Exercícios abdominais sentadas são mais fáceis de realizar do que os do andar , e há muito poucos para tentar. Para perder peso em torno de sua área central , você também precisa fazer exercício aeróbico. Exercícios de estômago tom o músculo por baixo, enquanto as atividades , como ciclismo , natação e dança são aeróbias e promover a perda de peso. Crunch Sentado

Realize exercícios de estômago fáceis em uma cadeira. A cadeira oferece suporte para as costas e não restringir sua área do estômago. Sente-se na frente de uma cadeira dura de volta com os pés bem assentes na terra . Encoste-se para que seus ombros tocar a cadeira. Lentamente voltar -se para uma posição reta para trás , sem deixar que seus pés levantar do chão. Use uma bola de estabilidade para realizar o mesmo exercício . Será mais um desafio, porque você pode se inclinar para trás longe.
Sentado pélvica Tilt

Usando uma pequena bola , você pode fazer uma inclinação pélvica na posição sentada . Sente-se numa cadeira. Coloque a bola entre suas costas ea cadeira . Sente-se para que você possa sentir a bola contra a região lombar. Contraia os músculos do estômago , enquanto você pressione simultaneamente contra a bola. Torná-lo objetivo de mudar a forma da bola enquanto pressiona contra ela. Isso força você a executar uma inclinação pélvica em que o osso pélvico inclina -se em direção à barriga.
Torso Torça

Use uma máquina de abdominal sentado no ginásio como a torção do tronco em que você girar de lado a lado para o trabalho abdominal. Em uma cadeira , você pode simular uma torção do tronco sustentando halteres na altura do peito e girando da direita para a esquerda. Você também pode fazer uma linha de cabo , enquanto sentado em uma bola de estabilidade , sentado de costas para a máquina linha de cabo.
Squat e Alcance

Realizar um agachamento , mantendo comprimento do braço uma bola de estabilidade na frente de você . Um agachamento significa que você dobre os joelhos e sentar-se como se estivesse prestes a sentar-se em uma cadeira. Se você contrair o estômago , segurando a bola e adicionar um toque para a direita e para a esquerda, você vai trabalhar os oblíquos (músculos laterais) .
Joelho Elevadores

Fazer elevadores do joelho ou sentado em uma bola de fitness ou em pé . Sente-se na bola ou ficar ao lado de uma parede com uma mão na parede para se apoiar. Levante uma perna com o joelho dobrado. Mantendo o joelho dobrado , pulso a perna para cima em direção ao teto ( de oito a 10 vezes) enquanto contrai os músculos do estômago . Repita com a outra perna.