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Melhor maneira de se livrar de um nó sob a omoplata?

Veja como aliviar um nó sob a omoplata:
1. Automassagem: Pressione e massageie suavemente o nó usando um objeto firme, como uma bola de tênis ou um rolo de massagem. Role-o sob a omoplata, aplicando pressão para liberar a tensão.
2. Alongamento: Existem vários alongamentos que você pode fazer para direcionar e alongar os músculos ao redor da omoplata. Uma das mais eficazes é a “extensão do braço acima da cabeça”. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e estenda um braço acima da cabeça. Puxe suavemente o braço para baixo pelo cotovelo com a outra mão, esticando a área da omoplata. Segure por 30-60 segundos e repita do outro lado.
3. Calor/Gelo: Aplicar uma almofada térmica ou bolsa de água quente na área pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor. Alternativamente, a aplicação de gelo pode reduzir a inflamação e a dor entorpecente. Sempre enrole gelo ou calor em uma toalha para evitar o contato direto com a pele.
4. Banho de sal Epsom: Tomar um banho quente com sal Epsom pode proporcionar alívio, relaxando os músculos e reduzindo a inflamação.
5. Posição de dormir: Evite dormir diretamente na área afetada. Apoie-se com travesseiros extras para aliviar a pressão no nó enquanto dorme.
6. Considere analgésicos: Se a dor persistir, você pode considerar analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, para alívio temporário.
7. Exercício e postura adequada: Manter uma boa postura e praticar exercícios regulares que fortaleçam os músculos das costas pode ajudar a prevenir nós no futuro.
8. Visite um profissional de saúde: Se o nó for persistente, causando dor intensa ou acompanhado de outros sintomas, é melhor consultar um médico, fisioterapeuta ou quiroprático para avaliação e tratamento adequados.