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Como você se livra de um nó embaixo da omoplata?

Existem algumas maneiras diferentes de se livrar de um nó embaixo da omoplata. Alguns dos métodos mais eficazes incluem:

1. Massagem:
Massagear o nó pode ajudar a desfazê-lo e liberar a tensão. Você pode fazer isso sozinho ou pedir ajuda a outra pessoa. Comece encontrando o nó e depois use os dedos para aplicar pressão em movimentos circulares. Aumente gradualmente a pressão conforme você se sentir confortável. Massageie o nó por pelo menos 5 minutos ou até que fique menos macio.

2. Compressa quente:
Aplicar uma compressa quente no nó pode ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo e relaxar os músculos. Isso pode ajudar a desfazer o nó e reduzir a dor. Para fazer uma compressa quente, molhe uma toalha em água quente e torça-a. Coloque a compressa sobre o nó e deixe agir por 20 minutos. Se a compressa esfriar, basta reaquecê-la e reaplicar.

3. Compressa fria:
Aplicar uma compressa fria no nó pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor. Isso pode ser especialmente útil se o nó estiver inchado ou sensível ao toque. Para fazer uma compressa fria, enrole alguns cubos de gelo em uma toalha ou coloque um pacote de gel congelado no nó. Deixe a compressa por 20 minutos de cada vez. Novamente, se a compressa esquentar, basta substituí-la por uma nova.


4. Alongamento:
Alongar os músculos ao redor do nó pode ajudar a liberar a tensão e desfazê-lo. Existem alguns alongamentos diferentes que você pode tentar alongar os músculos abaixo da omoplata. Mantenha cada alongamento por pelo menos 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes.



- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Estenda o braço direito acima da cabeça e dobre o cotovelo de forma que a mão direita repouse no ombro esquerdo. Use a mão esquerda para puxar suavemente o braço direito sobre o corpo até sentir um alongamento na omoplata direita.
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos à sua frente, paralelos ao chão. Dobre o braço direito na altura do cotovelo e leve a mão direita em direção ao ombro esquerdo. Use a mão esquerda para empurrar suavemente o braço direito atrás das costas até sentir um alongamento na omoplata direita.
- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque o braço direito acima da cabeça e dobre o cotovelo de modo que a mão direita fique perto da omoplata direita. Use a mão esquerda para puxar suavemente o braço direito para baixo do lado esquerdo do corpo
em direção ao chão até sentir um alongamento na omoplata direita.

_Seja gentil ao aplicar essas técnicas ou consulte um profissional médico, especialmente se a dor não passar em alguns dias._