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O que são nós nos ombros, costas e pescoço?

Nós musculares , também conhecidos como pontos-gatilho , são pontos tensos e sensíveis no músculo que podem causar dor, desconforto e rigidez. Eles são freqüentemente encontrados nos ombros, costas e pescoço.

Os nós musculares podem se formar quando os músculos estão sobrecarregados, tensos ou lesionados. Eles também podem ser causados ​​por estresse, má postura ou certas condições médicas.

Os nós musculares podem ser tratados com vários métodos, incluindo:

- Massagem
- Alongamento
- Terapia térmica
- Terapia fria
- Acupuntura
- Fisioterapia

Aqui estão algumas dicas para prevenir nós musculares:

- Mantenha uma boa postura. Ao sentar, ficar em pé ou caminhar, certifique-se de que seus ombros estejam para trás e que sua cabeça esteja erguida.
- Alongue-se regularmente. O alongamento pode ajudar a aliviar a tensão muscular e prevenir a formação de nós.
- Faça pausas ao longo do dia. Se você ficar sentado ou em pé por longos períodos de tempo, levante-se e mova-se a cada 20-30 minutos.
- Faça exercícios regularmente. O exercício pode ajudar a fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade, o que pode ajudar a prevenir nós musculares.
- Gerencie o estresse. O estresse pode contribuir para a tensão muscular e piorar os nós musculares. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga ou meditação.

Se você tiver nós musculares persistentes, converse com seu médico ou fisioterapeuta. Eles podem recomendar o melhor plano de tratamento para você.