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Como fazer uma prensa de ombro

O desenvolvimento de ombros é um exercício de levantamento de peso que trabalha ombros, tríceps e peito. Pode ser realizado com barra ou halteres.

Para fazer um levantamento de ombros com uma barra:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
3. Leve a barra até os ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Pressione a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. Abaixe a barra de volta aos ombros.
6. Repita por 8 a 12 repetições.

Para fazer um levantamento de ombros com halteres:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Segure os halteres nas mãos com as palmas voltadas para cima.
3. Leve os halteres até os ombros, mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
4. Pressione os halteres acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos.
5. Abaixe os halteres até os ombros.
6. Repita por 8 a 12 repetições.

Dicas para fazer flexões de ombros:

* Mantenha seu núcleo engajado durante todo o movimento.
* Não arqueie as costas.
* Pressione o peso com os ombros, não com os braços.
* Não trave os cotovelos no início do movimento.
* Abaixe o peso lentamente e sob controle.

Variações do desenvolvimento de ombros:

* Pressão de ombro sentado
* Pressão com halteres acima da cabeça
* Arnold imprensa
* Empurre pressione
* Imprensa idiota

O desenvolvimento dos ombros é um ótimo exercício para aumentar a força dos ombros, tríceps e peito. Pode ser realizado com barra ou halteres, e há muitas variações do exercício para você escolher.