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Como encolher os ombros

O encolher de ombros é um exercício de isolamento que visa os músculos trapézios da parte superior das costas. É um exercício simples, mas eficaz, que pode ser feito com ou sem pesos.

Para encolher os ombros:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. Segure um haltere em cada mão com os braços ao lado do corpo.
3. Mantendo as costas retas, erga os ombros em direção às orelhas.
4. Segure o encolher de ombros por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os ombros.
5. Repita por 10-12 repetições.

Dicas para encolher os ombros:

1. Mantenha as costas retas e o núcleo engajado durante todo o movimento.
2. Não encolha os ombros muito alto, pois isso pode causar tensão desnecessária no pescoço.
3. Se você é novo no levantamento de peso, comece com um peso leve e aumente gradualmente o peso à medida que fica mais forte.

Benefícios de encolher os ombros:

- Fortalece os músculos trapézios da parte superior das costas
- Ajuda a melhorar a postura
- Reduz dores no pescoço e ombros
- Pode ajudar a melhorar o desempenho atlético
- Pode ajudar a aliviar o estresse