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Exercícios cervical no pescoço

Há muitas maneiras de ferir o pescoço . A capacidade de mover e girar sua cabeça depende da boa coordenação de vértebras , discos , músculos e ligamentos . Lesão de qualquer componente irá resultar em dor de garganta. O primeiro passo para lidar com a dor no pescoço é consultar o seu médico para determinar a natureza da lesão. Normalmente, você será instruído a descansar por um período de tempo , que varia de dias a semanas. Após o período de descanso termina , você será encorajado a se esticar e exercitar o pescoço , a fim de recuperar a sua amplitude de movimento. Antes de começar

Alongamento e exercitar seu pescoço nunca deve aumentar sua dor de garganta. Se você se sentir aumento da dor , pare. Você pode ser re- ferindo seu pescoço. Se você esticar suavemente e mova o pescoço durante um período de algumas semanas , você deve ver um aumento dramático na sua gama de motion.Remember que você deve sempre deixar um médico examinar seu pescoço antes de começar a esticar ou exercê-lo , especialmente se a dor que você sente é nítida, grave, ou acompanhada de outros sintomas como dormência nos braços ou dor entre as omoplatas .
Neck Estica

a chave com esticando o pescoço é mover -se muito lentamente . Isso reduz o número de repetições que você precisa fazer , e isso aumenta a sua amplitude de movimento mais rapidamente.

Comece por levantar-se em linha reta e virado para a frente . Cair lentamente a cabeça para olhar para o chão e segure para uma contagem de cinco. Lentamente, olhar para o teto e segure para uma contagem de cinco. Olhe para a direita e segure para uma contagem de cinco. Olhe para a esquerda e segure para uma contagem de cinco. Incline a cabeça para a esquerda , como se estivesse tentando colocar seu ouvido plana em seu ombro. Mantenha a posição por uma contagem de cinco . Incline a cabeça para a direita e segure para uma contagem de cinco. Volte a cabeça para a posição para o futuro. Mover a cabeça para frente , como se estivesse descansando o queixo sobre uma mesa. Volte a cabeça para uma posição progressista .

Executar este conjunto de trechos de três a cinco vezes por dia até que você tenha uma faixa livre de movimento . Lembre-se de como você executar os alongamentos para parar o movimento se ele começa a doer. Se você só pode virar a cabeça de 1/4 do caminho para a esquerda para iniciar , sem aumentar a sua dor , então isso é o suficiente . Com o tempo você vai descobrir que sua amplitude de movimento normal retorna.
Neck isométrico Exercícios

Neck trechos permitem que os ligamentos do pescoço para afrouxar sua espera no seu pescoço . Exercícios para o pescoço ajudar os músculos das costas e pescoço tornar-se forte o suficiente para segurar e mover o pescoço corretamente.

Para executar os exercícios para o pescoço , use as mãos para segurar a cabeça completamente imóvel . A maneira mais fácil é apenas para manter suas mãos em sua cabeça como você está mantendo um chapéu.

Tente executar os alongamentos descritos na seção anterior. Porque você está segurando sua cabeça completamente imóvel, os músculos do seu pescoço vai flexionar contra eles. Mais uma vez , certifique-se de não executar qualquer movimento que faz com que você a experimentar aumento da dor .

Colocando músculo contra músculo dessa forma é chamada de exercício isométrico , e é útil quando você quiser exercitar e fortalecer os músculos sem causar qualquer movimento que possa prejudicar o corpo.