casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | dor de garganta

Pescoço Exercícios de relaxamento

Ter dor de garganta pode estragar o seu dia inteiro. Se é um resultado de dormir em uma posição desconfortável , má postura e hábitos de trabalho ou apenas um resultado de tensões diárias , a dor no pescoço pode destruir a sua concentração. Ter um torcicolo no pescoço, ou extrema tensão , não é apenas doloroso , pode impedi-lo de ser capaz de realizar o que precisa ser feito a cada dia. Neck exercícios de relaxamento pode ajudar a resolver este problema. Exercícios

pescoço exercícios são benéficos para todos. De acordo com a Divisão de Segurança Ambiental da Universidade de Maryland , não só técnicas de relaxamento soltar os músculos tensos , mas manter o seu pescoço forte e flexível. Lembre-se de fazer cada um desses exercícios de condicionamento muito lentamente, em cinco a 10 repetições cada , e tentar fazer cada um deles três vezes por dia .

O exercício de inclinação do pescoço consiste em abaixar lentamente o queixo para o peito, em seguida, inclinando lentamente a cabeça para trás até que você está olhando para o teto. Traga o seu pescoço para uma posição vertical. Em seguida, abaixe lentamente sua orelha em direção ao ombro direito, depois a esquerda. Não force o exercício, e não tente tocar o seu ouvido para cada ombro , basta fazê-lo tanto quanto você pode, sem dor

Girando o pescoço é uma técnica de relaxamento maravilhoso. . Sente-se ereto em sua cadeira e suavemente olhar para cada lado. Você vai se sentir um puxão gradual , não mais de estender , em seguida, virar a cabeça para o outro lado . Repita os representantes recomendados.

Os exercícios resistidos também são ótimos para fortalecer os músculos do pescoço e adicionando flexibilidade. Coloque a mão sobre o lado de sua cabeça. Como você trazer o seu pescoço em direção ao ombro , resistir a esse movimento com a mão e segure para uma contagem de cinco. Repita com o outro lado. Será que esses representantes de cinco a 10 vezes cada e repita três vezes por dia . Exercícios de resistência para a frente pode ser feito colocando as duas mãos em sua testa . Tente mover sua cabeça para a frente com cuidado para o seu peito. Será que as resistências retrógradas da mesma maneira , só que desta vez lugar as duas mãos na parte de trás de sua cabeça e lentamente incline-o para trás. Resista o movimento com as mãos. Tal como acontece com os outros movimentos de resistência , segure por uma contagem de cinco
tratamentos adicionais

A melhor maneira de manter a dor no pescoço não se repitam é fortalecê-la com o exercício.; mas se você está sofrendo agora , existem tratamentos adicionais que ajudarão rapidamente. De acordo com a Clínica Mayo, de calor e gelo alternando pode ajudar na cura da inflamação no pescoço. Ele recomenda a aplicação de calor ou compressas frias por 20 minutos a uma hora , quatro ou cinco vezes por dia.

Over-the -counter medicamentos de alívio da dor , como o ibuprofeno , paracetamol e aspirina, pode ajudar a sua dor. Over-the -counter cremes dor com cânfora ou mentol pode ser benéfico também.

Massagem terapêutica é muito útil para aqueles que sofrem de dor de garganta. O relaxamento total que você recebe é excelente para todo o seu corpo .

Seu pescoço não pode realmente relaxar , desde que ele está apoiando sua cabeça. Portanto, a menos que você está deitado na cama com o pescoço alinhado com a coluna, ou sentado e olhando para a frente , os músculos do pescoço estão funcionando. A dor de garganta é muitas vezes resultado de manter a cabeça inclinada para baixo , enquanto trabalhava em sua mesa ou no seu computador. Ajuste o teclado eo monitor do computador para uma boa postura pescoço. Às vezes, apenas empilhando alguns livros sob o monitor irá aumentá-lo para a altura correta .