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Quais são os efeitos de longo e curto prazo do exercício no sistema músculo-esquelético?

Efeitos de curto prazo do exercício no sistema músculo-esquelético

* Aumento da força e potência muscular. O exercício faz com que os músculos se contraiam e relaxem, o que aumenta a massa e a força muscular. Isso pode melhorar sua capacidade de realizar atividades cotidianas, como levantar mantimentos ou subir escadas.
* Maior flexibilidade. O exercício pode ajudar a melhorar a flexibilidade, alongando os músculos e aumentando a amplitude de movimento das articulações. Isso pode reduzir o risco de lesões e facilitar a realização das atividades cotidianas.
* Maior densidade óssea. O exercício pode ajudar a aumentar a densidade óssea, o que pode reduzir o risco de osteoporose. Isto é especialmente importante para mulheres após a menopausa, que apresentam risco aumentado de osteoporose.
* Dor reduzida. Os exercícios podem ajudar a reduzir a dor causada por doenças como artrite, dores nas costas e no pescoço. Isso ocorre porque o exercício pode fortalecer os músculos ao redor das articulações afetadas, o que pode ajudar a apoiá-las e a reduzir a dor.

Efeitos a longo prazo do exercício no sistema músculo-esquelético

* Risco reduzido de quedas. O exercício pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação, o que pode reduzir o risco de quedas. Isto é especialmente importante para os idosos, que correm um risco aumentado de quedas.
* Postura melhorada. O exercício pode ajudar a melhorar a postura, fortalecendo os músculos que sustentam a coluna. Isso pode reduzir a dor e o desconforto e facilitar a manutenção de uma postura saudável.
* Mobilidade aprimorada. O exercício pode ajudar a melhorar a mobilidade, aumentando a amplitude de movimento das articulações. Isso pode facilitar a realização de atividades cotidianas, como vestir-se ou tomar banho.
* Melhor qualidade de vida. O exercício pode melhorar sua qualidade de vida, reduzindo a dor, melhorando a flexibilidade e aumentando a força. Isso pode tornar mais fácil desfrutar de atividades que você adora, como passar tempo com a família e amigos, viajar e praticar esportes.

No geral, o exercício é uma ótima maneira de melhorar a saúde do seu sistema músculo-esquelético. Ao praticar exercícios regularmente, você pode colher os muitos benefícios dos exercícios, tanto de curto quanto de longo prazo.