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Como o sal afeta seus músculos?

Efeitos do sal nos músculos

O sal, ou cloreto de sódio, é um mineral essencial para o corpo humano. Ele desempenha um papel em muitas funções corporais, incluindo equilíbrio de fluidos, função muscular e transmissão nervosa. No entanto, consumir muito sal pode ter vários efeitos negativos na saúde, inclusive nos músculos.

Cãibras musculares

Um dos problemas mais comuns associados à ingestão excessiva de sal são as cãibras musculares. Cãibras musculares são contrações involuntárias dos músculos que podem ser dolorosas e debilitantes. Freqüentemente, são causados ​​​​por uma combinação de fatores, incluindo desidratação, desequilíbrios eletrolíticos e problemas musculares. Consumir muito sal pode causar desidratação e desequilíbrios eletrolíticos, o que pode aumentar o risco de cãibras musculares.

Fraqueza muscular

A ingestão excessiva de sal também pode causar fraqueza muscular. Isso ocorre porque o sal pode interferir na capacidade do corpo de absorver e utilizar o cálcio, um mineral essencial para o funcionamento muscular. Níveis baixos de cálcio podem causar fraqueza muscular, fadiga e dor.

Danos musculares

Em casos graves, a ingestão excessiva de sal pode até causar danos musculares. Isso ocorre porque o sal pode fazer com que as células dos músculos fiquem desidratadas e morram. Danos musculares podem causar dor, inchaço e fraqueza.

Recomendações

A ingestão diária recomendada de sal para adultos é de 2.300 miligramas (mg). No entanto, a maioria das pessoas consome muito mais do que essa quantidade. O americano médio consome aproximadamente 3.400 mg de sal por dia.

Para reduzir a ingestão de sal, você deve:

* Limite a ingestão de alimentos processados, que geralmente são ricos em sal.
* Leia os rótulos dos alimentos que você ingere e escolha aqueles com baixo teor de sal.
* Cozinhe mais refeições em casa, para poder controlar a quantidade de sal que adiciona à comida.
* Use temperos sem sal, como ervas, especiarias e suco de limão, para dar sabor à comida.

Ao reduzir a ingestão de sal, você pode ajudar a proteger os músculos e a saúde geral.