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Como você fortalece os músculos da coxa?

Existem vários exercícios eficazes que você pode fazer para fortalecer os músculos da coxa, também conhecidos como quadríceps e isquiotibiais. Aqui estão alguns exercícios que você pode tentar:

1. Agachamento:

- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo as costas retas.
- Empurre-se de volta à posição inicial.

2. Pulmões:

- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dê um passo à frente com uma perna e abaixe o corpo até que o joelho de trás fique próximo ao chão, mantendo o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Empurre-se de volta à posição inicial e repita com a outra perna.

3. Etapas:

- Fique em frente a um degrau ou banco com um pé no degrau e o outro no chão.
- Empurre-se para cima do degrau com a perna da frente e, em seguida, levante a perna de trás para encontrá-lo.
- Desça e repita com a outra perna.

4. Extensões de perna:

- Sente-se em uma máquina extensora de pernas com os joelhos dobrados e os pés apoiados nas almofadas.
- Estenda as pernas até ficarem retas e depois retorne lentamente à posição inicial.

5. Curvatura dos isquiotibiais:

- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça e curve os calcanhares em direção às nádegas, apertando os isquiotibiais.
- Retorne lentamente à posição inicial.

6. Assentos na parede:

- Fique de costas contra a parede e com os pés afastados na largura dos ombros.
- Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão.
- Mantenha esta posição o máximo que puder.

7. Agachamento dividido búlgaro:

- Fique em frente a um banco ou cadeira com um pé atrás de você, apoiado no banco.
- Dobre o joelho da frente e abaixe o corpo até que o joelho de trás fique próximo ao chão, mantendo o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90 graus.
- Empurre-se de volta à posição inicial e repita com a outra perna.

8. Ponte unipodal:

- Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- levante uma perna e estenda-a à sua frente.
- Pressione o calcanhar e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros até o joelho estendido.
- Abaixe as costas até a posição inicial e repita com a outra perna.

Lembre-se de aquecer antes de fazer esses exercícios e começar com um peso ou intensidade desafiador, mas não muito pesado. Aumente gradualmente o peso ou a intensidade à medida que ficar mais forte. Se você tiver alguma dúvida sobre o fortalecimento dos músculos das coxas, é sempre uma boa ideia consultar um profissional de fitness ou médico.