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Como o músculo glúteo máximo atua como um músculo antigravitacional?

O músculo glúteo máximo é o maior e mais poderoso músculo do corpo humano. Está localizado nas nádegas e é responsável por estender a articulação do quadril e girar externamente a coxa. O glúteo máximo também desempenha um papel importante na manutenção do equilíbrio e da postura, além de atuar como um músculo antigravitacional.

Ao ficar em pé, o músculo glúteo máximo se contrai para ajudar a evitar que o corpo caia para frente. Isso ocorre porque o músculo glúteo máximo se liga à pelve e à parte posterior do osso da coxa (fêmur). Quando se contrai, puxa o fêmur para trás, o que por sua vez puxa a pélvis para trás e evita que o corpo caia para frente.

O músculo glúteo máximo também ajuda a manter o equilíbrio ao caminhar ou correr. Quando um pé é levantado do chão, o músculo glúteo máximo do outro lado do corpo se contrai para ajudar a evitar que o corpo caia para o lado.

O músculo glúteo máximo é um músculo importante para mobilidade e estabilidade geral. É usado em uma variedade de atividades, incluindo caminhar, correr, subir escadas e sentar. O fortalecimento do músculo glúteo máximo pode ajudar a melhorar a postura, reduzir dores nas costas e prevenir lesões.

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer o músculo glúteo máximo:

* Pontes de glúteos: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Pressione os calcanhares e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição por 1-2 segundos e, em seguida, abaixe lentamente de volta à posição inicial.
* Avanços: Fique de frente para um degrau ou banco que esteja na altura dos joelhos. Suba no degrau com o pé direito e levante o joelho esquerdo em direção ao peito. Desça com o pé esquerdo e repita do outro lado.
* Pulmões: Dê um passo à frente com um pé e abaixe o corpo até que o joelho de trás fique próximo ao chão. Mantenha o joelho da frente dobrado em um ângulo de 90 graus e o joelho de trás não deve tocar o chão. Empurre de volta à posição inicial e repita do outro lado.
* Agachamento: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão. Mantenha as costas retas e o peito erguido. Empurre de volta para a posição inicial e repita.

Estes são apenas alguns dos muitos exercícios que podem ajudar a fortalecer o músculo glúteo máximo. Ao incorporar esses exercícios à sua rotina de exercícios, você pode melhorar sua postura, reduzir dores nas costas e prevenir lesões.