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Quanta proteína em grama você deve comer para ganhar músculos 16 anos, 140 libras, 1,70 metro?

A quantidade de proteína que você precisa consumir diariamente para construir músculos depende de vários fatores, como peso, nível de atividade e objetivos gerais de condicionamento físico.
Como orientação geral, é recomendado consumir cerca de 1,2 a 1,7 gramas de proteína por quilograma de peso corporal diariamente. Isso significa que se você pesa 140 libras, ou aproximadamente 63,5 kg, deve consumir entre 76 e 108 gramas de proteína por dia.

Isso pode ser alcançado consumindo alimentos ricos em proteínas, como:
- Carnes magras:peito de frango, peito de peru, carne magra, lombo de porco
- Peixe:salmão, atum, truta
- Ovos
- Produtos lácteos:iogurte grego, queijo cottage, leite desnatado
- Proteínas vegetais:tofu, tempeh, feijão, lentilha, nozes e sementes

É importante notar que a proteína por si só não é suficiente para construir músculos. Você também precisa praticar treinamento de resistência regularmente e manter uma dieta balanceada com carboidratos e gorduras saudáveis ​​suficientes.

Um nutricionista registrado pode ajudá-lo a criar um plano de dieta personalizado que atenda às suas necessidades individuais e objetivos de condicionamento físico.