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O que você deve fazer quando tiver cãibras musculares?

Cãibras musculares são contrações repentinas e involuntárias de um músculo ou grupo de músculos. Eles podem causar dor e rigidez e, às vezes, ser acompanhados de inchaço e hematomas. As cãibras podem ocorrer em qualquer músculo do corpo, mas são mais comuns nas pernas, pés e mãos.

Há uma série de coisas que podem causar cãibras musculares, incluindo:

* Desidratação
* Desequilíbrio eletrolítico
*Fadiga muscular
* Uso excessivo
*Temperaturas frias
* Certas condições médicas, como diabetes e doenças da tireoide

Se sentir cãibras musculares, há algumas coisas que você pode fazer para aliviar a dor e a rigidez:

* Pare a atividade que você está fazendo.
* Alonge suavemente o músculo afetado.
* Massageie o músculo afetado.
* Aplique calor ou frio na área afetada.
* Beba líquidos para se hidratar.
* Coma alimentos ricos em eletrólitos, como bananas, laranjas e bebidas esportivas.

Se as cólicas forem intensas ou não desaparecerem após alguns dias, você deve consultar um médico.

Aqui estão algumas dicas para ajudar a prevenir cãibras musculares:

* Mantenha-se hidratado bebendo bastante líquido, especialmente quando estiver se exercitando ou suando.
* Faça uma dieta saudável que inclua alimentos ricos em eletrólitos, como bananas, laranjas e bebidas esportivas.
* Alonge os músculos regularmente, especialmente antes e depois do exercício.
* Evite usar demais os músculos.
* Faça pausas em atividades que exijam movimentos repetitivos.
* Use sapatos confortáveis ​​e que caibam bem.

Se você tem tendência a cãibras musculares, converse com seu médico sobre maneiras de evitá-las.