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Você pesa 145 libras e tem 16 anos, quanta proteína você deve consumir por dia para ganhar músculos?

Para determinar quanta proteína você deve consumir diariamente para construir músculos, vários fatores precisam ser considerados, incluindo peso corporal, idade e nível de atividade. Uma orientação geral para a ingestão de proteínas para o crescimento muscular é geralmente em torno de 0,8 a 1 grama por libra (1,8 a 2,2 gramas por quilograma) de peso corporal por dia. Aqui está um cálculo simples com base em suas informações:

Com base no seu peso corporal de 145 libras, supondo que você queira consumir cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal:

Ingestão de proteína =145 libras x 1 grama por libra =145 gramas de proteína por dia

Desde os 16 anos, seu corpo ainda está se desenvolvendo e crescendo. É importante ter isso em mente ao definir suas metas de proteína. Você pode precisar de uma ingestão ligeiramente maior de proteínas durante períodos de rápido crescimento ou treinamento físico intenso.

A proteína é um nutriente essencial para o crescimento e reparação muscular, mas é importante encontrar um equilíbrio com outros macronutrientes, como carboidratos e gorduras saudáveis. Uma dieta equilibrada combinada com exercícios regulares, sono adequado e recuperação geral é crucial para uma construção muscular eficaz.

Lembre-se de que essas diretrizes são recomendações gerais e que suas necessidades específicas podem variar. Se você quer mesmo ganhar músculos, considere trabalhar com um nutricionista ou nutricionista qualificado para adaptar um plano nutricional que atenda às suas necessidades individuais e objetivos de condicionamento físico.