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Quais exercícios são bons para um braço quebrado com encolhimento muscular?

Exercícios isométricos

Os exercícios isométricos envolvem manter uma contração muscular sem mover a articulação. Esses exercícios podem ajudar a manter a força muscular e prevenir novas atrofias. Alguns exemplos de exercícios isométricos para um braço quebrado incluem:

* Roscas de bíceps: Segure o braço em um ângulo de 90 graus e curve o bíceps, mantendo o cotovelo imóvel.
* Extensões de tríceps: Fique em pé com o braço estendido para trás e mantenha o músculo tríceps contraído.
* Prensagens de ombro: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e mantenha os braços estendidos à sua frente, na altura dos ombros. Pressione os braços para cima, mantendo os ombros parados.

Exercícios de amplitude de movimento

Os exercícios de amplitude de movimento envolvem mover a articulação em toda a sua amplitude de movimento. Esses exercícios podem ajudar a melhorar a flexibilidade e prevenir a rigidez articular. Alguns exemplos de exercícios de amplitude de movimento para um braço quebrado incluem:

* Círculos dos ombros: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Gire os ombros para a frente em um movimento circular e depois inverta a direção.
* Dobras de cotovelo: Dobre o cotovelo o máximo que puder e endireite-o novamente.
* Círculos no pulso: Gire o pulso em movimentos circulares, no sentido horário e anti-horário.

Exercícios de fortalecimento

À medida que seu braço cicatriza, você pode começar a adicionar exercícios de fortalecimento à sua rotina. Esses exercícios ajudarão a reconstruir o tecido muscular e a restaurar a força do braço. Alguns exemplos de exercícios de fortalecimento para um braço quebrado incluem:

* Roscas bíceps com pesos: Segure um haltere na mão machucada e enrole o bíceps, mantendo o cotovelo parado.
* Extensões de tríceps com pesos: Fique em pé com o braço estendido para trás e segure um haltere na mão machucada. Dobre o cotovelo e traga o haltere de volta à cabeça, mantendo o ombro parado.
* Supino de ombros com pesos: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um par de halteres nas mãos. Pressione os halteres para cima, mantendo os ombros parados.

É importante começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios à medida que o braço cicatriza. Consulte seu médico ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.