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Você distendeu um músculo na nádega esquerda e na parte superior da coxa. O que é isso, como você pode?

Você provavelmente distendeu o tendão da coxa, que é um grupo de músculos que corre ao longo da parte posterior da coxa.

Veja como gerenciá-lo:

1. Descanso :
- Evite atividades que agravem a dor, como caminhar ou correr.
- Fique de pé o máximo possível.
- Eleve a perna e descanse o tendão quando estiver sentado.

2. Gelo :
- Aplique gelo envolto em um pano ou bolsa fria na área lesionada por 20 minutos a cada 2-3 horas.

3. Calor :
- Após alguns dias de aplicação da cobertura, você pode mudar para a terapia de calor usando uma almofada térmica.

4. Compressão :
- Use uma bandagem elástica para envolver suavemente a perna lesionada, proporcionando compressão.

5. Analgésicos :
- Medicamentos analgésicos de venda livre, como ibuprofeno ou paracetamol, podem ajudar a controlar a dor.

6. Alongamento suave :
- Assim que a dor melhorar, inicie alongamentos suaves dos isquiotibiais. Consulte um profissional de saúde ou fisioterapeuta antes de iniciar qualquer alongamento.

7. Exercícios de fortalecimento :
- Incorpore gradualmente exercícios de fortalecimento dos isquiotibiais à medida que se recupera, novamente sob orientação profissional.

8. Reabilitação :
- Considere a fisioterapia para ajudar na sua recuperação e prevenir lesões futuras.

9. Retorno gradual à atividade :
- Depois que sua amplitude de movimento e força sem dor retornarem, você poderá retomar gradualmente suas atividades habituais.

Lembre-se de que a cura adequada leva tempo, então seja paciente e siga estas etapas para promover a recuperação. Se a sua dor persistir ou piorar, consulte um profissional médico.