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Como posso fortalecer os músculos Multifidi?

Os músculos multífidos são um grupo de músculos pequenos e profundos que correm ao longo da parte posterior da coluna. Eles ajudam a estabilizar a coluna e evitam que ela se torça ou se dobre fora do lugar. Os músculos multífidos fracos podem contribuir para a dor lombar, portanto, fortalecê-los pode ser benéfico para pessoas que enfrentam esse problema.

Existem vários exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos multífidos. Alguns dos exercícios mais eficazes incluem:

* Extensões propensas: Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo. Levante lentamente a cabeça e o peito até que os ombros saiam do chão. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois abaixe novamente. Repita este exercício 10-15 vezes.
* Cão-pássaro: Comece com as mãos e os joelhos. Levante um braço e a perna oposta, mantendo as costas retas. Mantenha essa posição por alguns segundos e depois troque de lado. Repita este exercício 10-15 vezes de cada lado.
* Prancha: Comece na posição de flexão, mas com os cotovelos no chão. Mantenha esta posição o máximo que puder.
* Prancha lateral: Deite-se de lado com as pernas esticadas e os pés juntos. Apoie-se no cotovelo e levante os quadris do chão. Mantenha essa posição o máximo que puder e depois troque de lado.

Estes são apenas alguns dos exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos multífidos. Se você estiver sentindo dores na região lombar, converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre quais exercícios são adequados para você.