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Você pode perder músculos correndo?

Embora a corrida possa ser uma ótima forma de exercício para melhorar a saúde e a resistência cardiovascular, é possível perder massa muscular se você não incorporar o treinamento de força à sua rotina.

Veja como correr pode levar à perda muscular:

1. Déficit calórico :Correr queima um número significativo de calorias e, se você não consumir calorias suficientes para compensar esse gasto energético, poderá acabar com um déficit calórico. Quando seu corpo está em déficit calórico, ele quebra o tecido muscular para usar como energia, levando à perda muscular.


2. Desequilíbrio entre grupos musculares :Correr trabalha principalmente os músculos da parte inferior do corpo, como quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Se você se concentrar apenas na corrida sem incorporar exercícios direcionados à parte superior do corpo e ao núcleo, poderá experimentar desequilíbrios musculares e perda de massa muscular nos grupos musculares negligenciados.


3. Resistência insuficiente :Correr envolve movimentos repetitivos e não oferece resistência suficiente para estimular o crescimento muscular. Para construir e manter a massa muscular, é essencial praticar treinos de resistência, como o levantamento de pesos, que coloca pressão sobre os músculos e os incentiva a se adaptarem e crescerem.


4. Excesso de treinamento :Correr excessivamente sem tempo de recuperação adequado pode levar ao overtraining, o que pode resultar em danos e rupturas musculares. O overtraining pode perturbar o equilíbrio entre a síntese muscular (construção) e a degradação muscular, levando a uma perda líquida de massa muscular.


5. Ingestão inadequada de proteínas :A proteína é crucial para o crescimento e reparação muscular. Se você não consumir proteína suficiente em sua dieta, seu corpo pode não ter os blocos de construção necessários para manter ou construir massa muscular, mesmo correndo regularmente.

Para evitar a perda muscular durante a corrida, é importante:
- Manter uma dieta equilibrada com ingestão adequada de proteínas (aproximadamente 0,8-1 grama de proteína por quilograma de peso corporal por dia)
- Incorpore exercícios de treinamento de força direcionados a todos os principais grupos musculares
- Aumente progressivamente a intensidade e a duração das suas corridas, garantindo uma recuperação adequada entre os treinos.
- Durma o suficiente para permitir que seus músculos se recuperem e se reparem
- Mantenha-se hidratado para apoiar a função muscular
- Ouça o seu corpo e evite overtraining