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Quais são alguns exercícios que você pode fazer para fortalecer os músculos da panturrilha?

Aqui está uma lista de exercícios eficazes que você pode fazer para fortalecer os músculos da panturrilha:

1. Aumento da panturrilha:
- Fique em um degrau ou plataforma com os calcanhares pendurados na borda.
- Abaixe lentamente os calcanhares até sentir um alongamento no músculo da panturrilha e depois levante-os novamente.
- Mantenha os joelhos ligeiramente flexionados para focar nas panturrilhas.
- Faça 10-15 repetições por 2-3 séries.

2. Elevação da panturrilha sentada:
- Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão.
- Coloque um peso nas coxas logo acima dos joelhos.
- Levante lentamente os calcanhares até que os dedos dos pés apontem para cima e depois abaixe-os novamente.
- Faça 10-15 repetições por 2-3 séries.

3. Aumento da panturrilha com uma perna:
- Fique em pé com um pé na frente do outro, mantendo o pé de trás elevado em um degrau ou plataforma.
- Mantendo o equilíbrio, abaixe lentamente o calcanhar do pé elevado até sentir um alongamento no músculo da panturrilha e, em seguida, levante-o novamente.
- Faça 10-15 repetições para cada perna, 2-3 séries.

4. Elevação da panturrilha em escada:
- Fique em frente a um lance de escadas com as pontas dos pés na borda do primeiro degrau.
- Abaixe lentamente os calcanhares até sentir um alongamento nas panturrilhas e, em seguida, empurre de volta à posição inicial.
- Repita por 10-15 passos, 2-3 vezes.

5. Aumento da panturrilha de burro:
- Posicione-se sobre um banco ou mesa, apoiando-se nas mãos e nos joelhos e com os joelhos dobrados a 90 graus.
- Mantenha os pés juntos e levante os calcanhares até que as pernas formem uma linha reta com o corpo.
- Abaixe lentamente os calcanhares de volta à posição inicial.
- Realize 10-15 repetições por 2-3 séries.

6. Elevação da panturrilha com toalha:
- Coloque uma toalha sob a planta do pé enquanto está sentado em um banco.
- Pressione a toalha, tentando amassá-la com os dedos dos pés, puxando-a em sua direção.
- Mantenha esta posição por 30 segundos e depois relaxe.
- Repita 10-15 vezes por 2-3 séries.

Lembre-se de começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade e as repetições ao longo do tempo. A forma adequada é essencial para trabalhar eficazmente os músculos da panturrilha e evitar lesões. Se você tiver alguma condição pré-existente, consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.