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Como você pode trabalhar o músculo reto abdominal?

O reto abdominal O músculo (abdominais) pode ser efetivamente treinado por meio de vários exercícios. Aqui estão alguns exercícios comuns para trabalhar e fortalecer o músculo reto abdominal:
1. Abdominais :Deite-se de costas, joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito.
Expire e enrole lentamente a parte superior do corpo em direção aos joelhos, contraindo os abdominais. Expire e volte lentamente à posição inicial.
2. flexões reversas :Deite-se de costas, estenda as pernas e coloque as palmas das mãos no chão ao seu lado.
Levante as pernas e os quadris do chão, contraindo os abdominais. Faça uma pausa na parte superior e abaixe lentamente.
3. Prancha :Mantenha uma posição de prancha com o corpo em linha reta, apoiando o peso nos dedos dos pés e antebraços.
Envolva seus abdominais para manter seu corpo reto e estável durante toda a sustentação.
4. Elevação das pernas :Pendure-se em uma barra ou utilize uma máquina de ginástica com apoio.
Expire e levante as pernas esticadas até formar um ângulo de 90 graus com o tronco. Contraia seu abdômen na parte superior. Abaixe lentamente as costas.
5. flexões de bicicleta :Deite-se de costas, coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito.
Levante uma perna e dobre a outra perna, aproximando o joelho do peito. Gire o tronco para trazer o cotovelo oposto em direção ao joelho levantado, contraindo o abdômen.
6. Torções Russas :Sente-se no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão e incline-se para trás em um ângulo de 45 graus. Segure uma bola medicinal ou um peso com as duas mãos na frente do peito.
Envolva os abdominais e gire o tronco para um lado e depois para o outro, mantendo os braços retos.
Ao realizar esses exercícios, concentre-se em envolver os músculos abdominais e manter a forma adequada. Comece com um número gerenciável de repetições e séries e aumente gradualmente a intensidade à medida que aumenta a força e a resistência. Lembre-se de se envolver em uma rotina de exercícios completa para trabalhar todos os principais grupos musculares para obter um condicionamento físico e equilíbrio ideais.