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Quais são os bons exercícios para ajudar a manter as ereções?

Aqui estão alguns exercícios que podem ajudar na função erétil:

Exercícios para o assoalho pélvico (Kegels):Esses exercícios envolvem a contração e o relaxamento dos músculos do assoalho pélvico, o que pode melhorar o fluxo sanguíneo e a função nervosa do pênis. Para realizar Kegels, contraia os músculos do assoalho pélvico como se estivesse tentando interromper o fluxo de urina. Mantenha a contração por alguns segundos e depois relaxe. Repita este exercício 10-15 vezes, várias vezes ao dia.

Técnica de compressão:Esta técnica pode ser realizada durante a relação sexual. Quando sentir que está perdendo a ereção, aperte suavemente a base do pênis por alguns segundos. Isso pode ajudar a manter ou recuperar sua ereção.

Técnica stop-start:Esta técnica também pode ser realizada durante a relação sexual. Quando você sentir que está perdendo a ereção, pare de empurrar e fique imóvel por alguns segundos. Então, comece a empurrar novamente lentamente. Repita esse processo quantas vezes forem necessárias.

Deite-se de costas com as pernas estendidas e os calcanhares no chão. Levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto e, em seguida, abaixe lentamente os quadris. Repita este exercício 10 vezes.

Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão. Coloque as mãos nas coxas e incline-se para a frente até sentir um alongamento na parte inferior das costas. Mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto e depois retorne lentamente à posição inicial. Repita este exercício 10 vezes.

Para potencializar os benefícios destes exercícios, é importante:

Mantenha-se fisicamente ativo:O exercício traz muitos benefícios para a saúde geral, incluindo a saúde sexual. O exercício regular pode melhorar a circulação, reduzir o estresse e aumentar os níveis de energia, o que pode contribuir para uma melhor função erétil.

Mantenha um peso saudável:Estar com sobrepeso ou obesidade pode aumentar o risco de disfunção erétil. Perder peso pode ajudar a melhorar a função erétil.

Limite o uso de álcool e tabaco:Álcool e tabaco podem afetar negativamente a função erétil. Limitar a ingestão de álcool e evitar fumar pode ajudar a melhorar a função erétil.

Durma o suficiente:O sono é importante para a saúde geral, incluindo a saúde sexual. Quando você está privado de sono, é mais provável que você sofra de disfunção erétil. Procure dormir de 7 a 8 horas por noite.

Gerenciar o estresse:O estresse pode levar à disfunção erétil. Encontre maneiras saudáveis ​​de controlar o estresse, como exercícios, ioga, meditação ou conversando com um terapeuta.