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O que causa dor muscular e fadiga?

Dor muscular e fadiga são experiências comuns após o exercício, especialmente se você é novo no treino ou se aumentou a intensidade ou a duração dos treinos. Embora essas sensações possam ser desconfortáveis, geralmente são um sinal de que seus músculos estão se adaptando e ficando mais fortes.

O que causa dor muscular e fadiga?

Dor muscular e fadiga são causadas por rupturas microscópicas nas fibras musculares. Essas rupturas ocorrem quando os músculos estão sobrecarregados, o que pode acontecer durante exercícios ou outras atividades que envolvam movimentos repetitivos ou extenuantes.

Quando as fibras musculares são danificadas, elas liberam substâncias químicas inflamatórias que fazem com que o tecido circundante inche e fique dolorido. Essa inflamação é o que você sente como dor muscular.

A fadiga muscular, por outro lado, é causada pelo esgotamento das reservas de energia nos músculos. Durante o exercício, os músculos utilizam energia na forma de glicogênio. Quando os estoques de glicogênio se esgotam, os músculos começam a fadigar e perdem a capacidade de gerar força.

Como reduzir a dor muscular e a fadiga

Existem algumas coisas que você pode fazer para reduzir a dor muscular e a fadiga:

* Aqueça antes do exercício e desaqueça depois. Isso ajudará a preparar os músculos para o exercício e reduzirá o risco de lesões.
* Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos ao longo do tempo. Isso ajudará seus músculos a se adaptarem às demandas do exercício e reduzirão o risco de dor e fadiga.
* Ouça seu corpo e faça pausas quando precisar. Se sentir dor, pare o que está fazendo e descanse.
* Mantenha-se hidratado bebendo bastante água antes, durante e depois do exercício. A desidratação pode piorar a dor muscular e a fadiga.
* Faça uma dieta saudável que inclua muitos carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, e uma dieta saudável ajudará a garantir que seus músculos tenham a energia necessária para seu desempenho.
* Durma o suficiente. O sono é essencial para a recuperação muscular. Procure dormir de 7 a 8 horas todas as noites.
* Massageie os músculos doloridos. Massagear os músculos doloridos pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo e reduzir a inflamação.
* Use terapia com gelo ou calor. As bolsas de gelo podem ajudar a reduzir a inflamação, enquanto a terapia térmica pode ajudar a relaxar os músculos e aliviar a dor.

Quando consultar um médico

Na maioria dos casos, a dor muscular e a fadiga desaparecem por conta própria em poucos dias. No entanto, se sentir algum dos seguintes sintomas, você deve consultar um médico:

* Dor muscular intensa ou que não desaparece após alguns dias
* Inchaço ou hematomas ao redor do músculo dolorido
* Dificuldade em mover o músculo dolorido
* Febre
* Calafrios
* Náusea
* Vômito

Esses sintomas podem ser um sinal de uma condição médica mais séria, como distensão ou ruptura muscular, ou uma infecção.