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Como você exercita o músculo serrátil anterior?

Existem vários exercícios que podem ser feitos para exercitar o músculo serrátil anterior, incluindo:

Flexões de serrátil:
1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos em dois halteres ou kettlebells ligeiramente mais largos que a largura dos ombros.
2. Mantendo as costas retas, dobre os cotovelos e abaixe o peito até que os braços fiquem paralelos ao chão.
3. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois pressione de volta à posição inicial.
4. Repita por 10-12 repetições.

Prancha lateral com elevação do braço:
1. Deite-se de lado com as pernas esticadas e os pés juntos.
2. Apoie-se no cotovelo para que seu corpo fique em linha reta, da cabeça aos pés.
3. Levante o braço superior em direção ao teto.
4. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois abaixe o braço novamente.
5. Repita por 10-12 repetições de cada lado.

Retração escapular em decúbito ventral:
1. Deite-se de bruços com os braços ao lado do corpo e as palmas voltadas para baixo.
2. Aperte as omoplatas, puxando-as em direção à coluna.
3. Mantenha esta posição por alguns segundos e depois relaxe.
4. Repita por 10-12 repetições.

Círculos de braço supino:
1. Deite-se de costas com os braços estendidos para os lados, na altura dos ombros.
2. Mantendo os braços retos, gire-os lentamente em movimentos circulares.
3. Repita por 10-12 repetições em cada direção.