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Como você pode ganhar músculos se 14 e 5 pés e 4 polegadas pesam 130 libras?

Aqui estão algumas dicas para construir músculos se você tem 14, 5'4 "e pesa 130 libras:

1. Comece com uma dieta saudável. Comer uma dieta saudável é essencial para ganhar músculos. Certifique-se de ingerir proteína suficiente (cerca de 0,8-1 grama por quilo de peso corporal por dia), carboidratos e gorduras saudáveis.
2. Levante pesos regularmente. O treinamento de força é a melhor maneira de construir músculos. Procure levantar pesos pelo menos duas vezes por semana e concentre-se em exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamento terra, supino e supino.
3. Durma o suficiente. O sono é essencial para o crescimento muscular. Procure dormir de 8 a 10 horas por noite.
4. Mantenha-se hidratado. Beba bastante água ao longo do dia para se manter hidratado.
5. Seja paciente. Construir músculos leva tempo e esforço. Não desanime se não ver os resultados imediatamente. Apenas continue assim e você eventualmente alcançará seus objetivos.

Aqui estão algumas dicas adicionais para ganhar músculos especificamente para adolescentes:

* Concentre-se em exercícios compostos. Os exercícios compostos trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que pode ajudá-lo a construir músculos mais rapidamente. Alguns bons exercícios compostos para adolescentes incluem agachamento, levantamento terra, supino, supino e flexões.
* Use um peso que seja desafiador, mas não muito pesado. Você deve ser capaz de fazer de 8 a 12 repetições de cada exercício com boa forma. Se você não consegue fazer 8 repetições, o peso está muito pesado. Se você consegue fazer 12 repetições facilmente, o peso é muito leve.
* Aumente o peso gradualmente. À medida que você fica mais forte, pode aumentar gradualmente o peso que levanta. Procure aumentar o peso em 5 a 10% a cada 2 a 3 semanas.
* Ouça seu corpo. Se sentir dor, pare o exercício e descanse. É importante ouvir o seu corpo e evitar lesões.
* Fale com um médico ou treinador. Se você tiver alguma dúvida sobre como ganhar músculos, converse com um médico ou personal trainer qualificado.