casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | tensão muscular

Como você desenvolve e constrói a seção superior dos músculos peitorais?

1. Supino com barra

O supino com barra é um exercício clássico de construção do peito que trabalha todo o peito, incluindo a parte superior do peitoral. Para realizar o supino com barra, deite-se em um banco plano com uma barra segurada com os braços estendidos acima do peito. Abaixe a barra lentamente até o peito e pressione-a de volta à posição inicial.

2. Supino inclinado com halteres

O supino inclinado com halteres é uma variação do supino com barra que se concentra mais na parte superior do peitoral. Para realizar o supino inclinado com halteres, deite-se em um banco inclinado com um haltere em cada mão. Pressione os halteres até a posição inicial e abaixe-os lentamente nas laterais do peito.

3. Pressão com halteres acima da cabeça

O supino com halteres é um ótimo exercício para construir ombros fortes e peitorais superiores. Para realizar o supino com halteres acima da cabeça, fique em pé com um haltere em cada mão e levante-os acima da cabeça até que os braços fiquem retos. Abaixe os halteres de volta à posição inicial.

4. Cruzamento de cabo

O cruzamento de cabos é um exercício de isolamento que trabalha os peitorais de vários ângulos. Para realizar o cruzamento de cabos, fique no meio de uma máquina de cruzamento de cabos com uma alça em cada mão. Puxe as alças para dentro até que suas mãos estejam na frente do peito e, em seguida, solte-as lentamente de volta à posição inicial.

5. Barra de imersão

A barra de imersão é um exercício de peso corporal que trabalha peito, tríceps e ombros. Para executar a barra de imersão, segure as alças da barra e abaixe o corpo até que os braços fiquem dobrados em um ângulo de 90 graus. Pressione de volta à posição inicial.

Dicas para desenvolver os músculos da parte superior do tórax

* Concentre-se em exercícios compostos que trabalhem vários grupos musculares ao mesmo tempo.
* Use uma amplitude completa de movimento ao realizar exercícios.
* Levante pesos pesados ​​para baixas repetições.
* Faça uma dieta saudável e descanse o suficiente.
* Seja paciente e consistente com seus treinos.