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O que é um bom alongamento muscular da panturrilha?

Para realizar um bom alongamento muscular da panturrilha:

1. Fique de frente para uma parede ou objeto estável.
2. Dê um passo para trás com uma perna, mantendo o calcanhar dianteiro no chão e o joelho traseiro reto.
3. Incline-se para a frente até sentir um alongamento no músculo da panturrilha da perna traseira.
4. Mantenha o alongamento por 15 a 30 segundos e repita com a outra perna.
5. Para aumentar o alongamento, dobre ligeiramente o joelho da frente.

Aqui estão algumas dicas para um alongamento eficaz da panturrilha:

* Mantenha as costas retas e a pélvis contraída.
* Pressione o calcanhar no chão.
* Respire profundamente e relaxe os músculos.
*Se sentir alguma dor, pare e consulte um profissional de saúde.