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O que fazer se você distender o músculo da panturrilha?

Se você distender o músculo da panturrilha, aqui estão algumas etapas que você pode seguir para controlar a lesão:

1. Interrompa a atividade imediatamente. Evite colocar peso na perna lesionada para evitar maiores danos.

2. ARROZ (Repouso, Gelo, Compressão, Elevação):
- Descanso: Evite atividades que possam distender o músculo lesionado.
- Gelo: Aplique gelo enrolado em um pano na área lesionada por 15 a 20 minutos a cada 2 a 3 horas durante os primeiros dois dias.
- Compressão: Use uma bandagem elástica ou faixa de compressão para reduzir o inchaço.
- Elevação: Apoie a perna machucada acima do coração para ajudar a reduzir o inchaço.

3. Alongamento suave: Após a redução do inchaço e da dor iniciais, você pode iniciar exercícios suaves de alongamento para aumentar gradualmente a flexibilidade e a amplitude de movimento do músculo da panturrilha.

4. Gerenciamento da dor: Você pode usar analgésicos de venda livre, como o ibuprofeno, para controlar a dor e a inflamação.

5. Procure atendimento médico se necessário: Se a dor for intensa, você não conseguir andar sem mancar ou se a lesão não melhorar em poucos dias, é melhor consultar um médico ou fisioterapeuta para avaliação e tratamento adequado. Eles podem recomendar exercícios de reabilitação mais específicos ou outras intervenções, dependendo da gravidade da lesão.

6. Retorno gradual à atividade: Depois que a dor passar e você recuperar a força e a flexibilidade, você poderá retornar gradualmente às atividades físicas. Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos para evitar novas lesões.