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O que acontece com suas células musculares durante atividades físicas intensas?

Durante a atividade física intensa, vários processos ocorrem nas células musculares para atender ao aumento da demanda energética e se adaptar ao estresse. Aqui está uma visão geral:

1. Produção de energia:
- As células musculares usam principalmente ATP (trifosfato de adenosina) como fonte de energia imediata para as contrações musculares.
- Durante atividades intensas, a necessidade de ATP aumenta rapidamente, levando à quebra do glicogênio armazenado nos músculos. Este processo é denominado glicogenólise.
- O glicogênio é decomposto em glicose-1-fosfato, que é posteriormente metabolizado através da glicólise para produzir piruvato.
- O piruvato pode entrar no ciclo do ácido cítrico (ciclo de Krebs) para gerar ATP através da fosforilação oxidativa, um processo que requer oxigênio.

2. Consumo de oxigênio:
- A atividade física intensa requer mais oxigênio para atender ao aumento da demanda energética.
- O corpo responde aumentando a frequência respiratória e cardíaca para fornecer mais oxigênio aos músculos.
- O oxigênio é usado nas mitocôndrias das células musculares para facilitar a fosforilação oxidativa e a síntese de ATP.

3. Recrutamento de Fibra Muscular:
- Diferentes tipos de fibras musculares, como Tipo I (contração lenta) e Tipo II (contração rápida), são recrutadas com base na intensidade e duração da atividade.
- Durante o exercício de baixa intensidade, as fibras musculares do Tipo I são utilizadas principalmente, pois são mais eficientes na utilização de oxigênio e na produção de ATP.
- À medida que a intensidade aumenta, são recrutadas fibras musculares do Tipo II, que têm maior potencial de geração de força, mas fadigam mais rapidamente.

4. Danos musculares:
- A atividade física intensa pode causar danos musculares, especialmente durante exercícios inusitados ou excêntricos (envolvendo alongamento do músculo).
- Danos musculares resultam em rupturas microscópicas nas fibras musculares, causando inflamação e dor.
- O corpo responde iniciando processos de reparação e adaptação muscular, que levam ao crescimento muscular e ao aumento da força ao longo do tempo.

5. Hipertrofia Muscular (Crescimento):
- Com atividade física intensa consistente e recuperação adequada, as células musculares sofrem hipertrofia, o que se refere ao aumento do tamanho e da força muscular.
- Esta adaptação ocorre à medida que o corpo repara as fibras musculares danificadas e constrói novo tecido muscular.
- A hipertrofia muscular resulta do aumento da síntese proteica e da formação de novas miofibrilas, os componentes contrácteis das células musculares.

6. Adaptações metabólicas:
- A atividade física intensa e prolongada pode levar a adaptações metabólicas nas células musculares.
- Estas adaptações podem incluir aumento da densidade mitocondrial, melhoria da captação de glicose e aumento da capacidade oxidativa, permitindo que os músculos utilizem a energia de forma mais eficiente e reduzam a dependência das reservas de glicogénio.

7. Resposta hormonal:
- A atividade física intensa desencadeia a liberação de vários hormônios, incluindo o hormônio do crescimento (GH) e a testosterona, que promovem o crescimento e a reparação muscular.
- Estas hormonas estimulam a síntese proteica, a regeneração muscular e o desenvolvimento de novo tecido muscular.

8. Dor Muscular (DMIT):
- A dor muscular de início tardio (DMIT) é comumente sentida após atividade física intensa, principalmente ao realizar novos exercícios ou aumentar a intensidade do treinamento.
- DMIT é atribuída ao dano muscular e à resposta inflamatória que se segue. Normalmente atinge o pico 24 a 72 horas após a atividade e desaparece em poucos dias.