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Como você alonga uma caixa torácica tensa?

Existem algumas maneiras diferentes de alongar uma caixa torácica rígida. Aqui estão algumas dicas:

1. Alongamento da porta: Fique em uma porta com os braços estendidos acima da cabeça e as mãos colocadas no batente da porta. Incline-se suavemente para a frente até sentir um alongamento na caixa torácica. Mantenha esta posição por 30 segundos e repita.

2. Círculos de braço: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados. Gire lentamente os braços em movimentos circulares, certificando-se de manter os ombros relaxados. Continue por 30 segundos e depois inverta a direção dos círculos.

3. Alongamentos laterais: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços estendidos para os lados. Curve-se para o lado até sentir um alongamento na caixa torácica. Mantenha essa posição por 30 segundos e repita do outro lado.

4. Pose de gato-vaca: Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos alinhados sob os quadris. Inspire e arqueie as costas, levantando a cabeça e o cóccix. Expire e arredonde as costas, encostando o queixo no peito. Repita esse movimento por 30 segundos.

5. Rolamento de espuma: Use um rolo de espuma para aplicar pressão na caixa torácica. Comece colocando o rolo de espuma sob a caixa torácica e rolando suavemente para frente e para trás. Você também pode tentar enrolar as laterais da caixa torácica para cima e para baixo.

É importante ouvir o seu corpo e parar se sentir alguma dor. Alongar a caixa torácica deve parecer um alongamento suave, não uma dor aguda. Se você tiver alguma dúvida sobre o alongamento da caixa torácica, converse com seu médico.

Aqui estão algumas dicas adicionais para alongar uma caixa torácica apertada:

* Comece devagar e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos alongamentos ao longo do tempo.
* Mantenha cada alongamento por 30 a 60 segundos.
* Respire profundamente em sua caixa torácica enquanto se alonga.
* Pare se sentir alguma dor.
* Alongue-se regularmente para manter sua flexibilidade.