casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | tensão muscular

Quais são algumas maneiras de obter músculos maiores?

Existem muitas maneiras eficazes de ganhar massa muscular. Alguns dos melhores métodos incluem:
- Sobrecarga Progressiva:Isso significa aumentar a quantidade de peso que você levanta ao longo do tempo. Seus músculos se adaptarão, ficando mais fortes e maiores.
- Elevadores compostos:Esses exercícios trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamento terra, supino, supino e flexões.
- Exercícios de isolamento:Esses exercícios concentram-se em um grupo muscular de cada vez, como rosca direta para bíceps, extensões de tríceps, extensões de pernas e elevação de panturrilhas.
- Alta ingestão de proteínas:Procure consumir cerca de 1 grama de proteína por quilo de peso corporal diariamente.
- Excedente Calórico:Você deve ingerir mais calorias do que queima para ganhar músculos.
- Sono:durma de 7 a 9 horas por noite. É quando seu corpo cresce e repara o tecido muscular.
- Descanso e recuperação:Tire pelo menos um dia de folga por semana do levantamento de pesos para permitir a recuperação dos músculos.
- Hidratação:Beba bastante água para se manter hidratado.
- Consistência:siga seu plano de treino e dieta e seja paciente. Construir massa muscular leva tempo e esforço.