casa |  | Informação em Saúde >  | Condições Tratamentos | tensão muscular

Quais músculos você usa no estilo livre?

A natação estilo livre, também conhecida como crawl, é um exercício de corpo inteiro que envolve vários grupos musculares para impulsioná-lo na água de maneira eficiente e suave. Aqui estão alguns dos principais músculos envolvidos na natação estilo livre:

1. Bíceps braquial (braços):
- Durante a fase de puxada, quando os braços se estendem para frente para pegar água, o bíceps se contrai para flexionar os cotovelos e levar as mãos em direção ao peito.

2. Tríceps braquial (braços):
- Durante a fase de empurrar, quando as mãos empurram para trás contra a água, o tríceps se contrai para estender os cotovelos e esticar os braços, impulsionando você para frente.

3. Peitoral Maior (Peito):
- Os músculos peitorais ajudam a puxar os braços para dentro durante a fase de tração, auxiliando na geração de energia para a propulsão.

4. Latíssimo Dorsi (Costas):
- Os músculos posteriores desempenham um papel crucial na fase de tração, ajudando a puxar os braços para trás e fornecendo a principal força de tração que o impulsiona para frente.

5. Quadríceps (frente das coxas):
- Os músculos quadríceps estão envolvidos no poderoso chute de vibração. Eles se contraem para endireitar as pernas, proporcionando propulsão e equilíbrio na água.

6. Isquiotibiais (coxas posteriores):
- Os isquiotibiais auxiliam o quadríceps na batida de perna flexionando os joelhos, garantindo que as pernas se movam de maneira coordenada.

7. Músculos glúteos (nádegas):
- Os glúteos são essenciais para iniciar o movimento do chute. Eles se contraem para estender os quadris, permitindo um chute forte e eficaz.

8. Eretor da espinha (costas):
- Os músculos das costas proporcionam suporte e estabilidade à coluna, ajudando a manter a posição adequada do corpo na água.

9. Serratus anterior (caixa torácica):
- Os músculos serráteis anteriores auxiliam no movimento da articulação do ombro durante a rotação do braço.

10. Músculos centrais (abdominais e costas):
- Os músculos centrais atuam como uma força estabilizadora. Músculos centrais fortes ajudam a manter o alinhamento e a rotação do corpo durante a natação de estilo livre.

A natação estilo livre é um treino dinâmico e eficiente para todo o corpo que melhora a saúde cardiovascular, a força muscular e a coordenação. Envolver todos esses grupos musculares não apenas melhora sua técnica de natação, mas também contribui para o condicionamento físico e a força geral.