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O que é ácido láctico e por que aumenta os músculos?

O que é ácido láctico?

O ácido láctico, também conhecido como lactato, é um composto químico produzido em mamíferos quando o corpo decompõe os carboidratos para obter energia sem oxigênio suficiente. É o principal produto final da glicólise anaeróbica, o processo de conversão de glicose em energia sem o uso de oxigênio.

Como o ácido lático aumenta os músculos?

O ácido láctico não aumenta diretamente o tamanho ou a força muscular. No entanto, pode desempenhar um papel no crescimento e adaptação muscular, influenciando o metabolismo muscular e as adaptações ao treino. Veja como o ácido láctico contribui para o desenvolvimento muscular:

1. Estresse metabólico :O acúmulo de ácido láctico durante exercícios intensos cria estresse metabólico nas células musculares. Este estresse desencadeia várias respostas celulares, incluindo a liberação de hormônios de crescimento como o hormônio de crescimento humano (HGH) e o fator de crescimento semelhante à insulina 1 (IGF-1), que promovem o crescimento e a reparação muscular.

2. Hipertrofia muscular :O ácido láctico pode contribuir indiretamente para a hipertrofia muscular (crescimento muscular), aumentando o recrutamento e a ativação das fibras musculares durante o treinamento de resistência. Quando a fadiga muscular e o ácido láctico se acumulam, o corpo recruta unidades motoras adicionais, levando a uma maior ativação muscular geral. Esta ativação aumentada estimula o crescimento muscular ao longo do tempo.

3. Adaptação Muscular :Os efeitos metabólicos do ácido láctico podem conduzir a adaptações na composição do tipo de fibra muscular. Especificamente, promove a conversão de fibras musculares de contração rápida, usadas principalmente para atividades explosivas, em fibras musculares intermediárias e de contração lenta mais resistentes à fadiga. Esta mudança na composição do tipo de fibra melhora a resistência muscular geral e a capacidade de força.

4. Melhor capacidade de treinamento :A produção de ácido láctico pode servir como estímulo ao treinamento, provocando adaptações que melhoram a capacidade do atleta de tolerar níveis mais elevados de ácido láctico durante o exercício. Esta tolerância melhorada permite sessões de treino mais longas e intensas, levando a um maior desenvolvimento muscular ao longo do tempo.

É importante observar que o ácido láctico por si só não causa crescimento muscular. O crescimento muscular ocorre principalmente em resposta à sobrecarga progressiva, ingestão adequada de proteínas e descanso suficiente. No entanto, a produção de ácido láctico durante o exercício intenso pode contribuir para o processo global de construção muscular, influenciando as vias metabólicas, estimulando a libertação hormonal e promovendo adaptações ao treino.