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perder peso e construir músculos:como a NFL faz isso

1. Treinamento de força
A NFL enfatiza o treinamento de força como base tanto para a construção muscular quanto para a perda de peso. Os jogadores normalmente seguem programas de treinamento de força individualizados elaborados pelos treinadores de força e condicionamento de sua equipe. Esses programas se concentram em exercícios compostos que visam vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamentos, levantamento terra, supino e supino.

2. Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT)
HIIT é uma técnica de treinamento que envolve alternar entre curtos períodos de exercício intenso e breves períodos de descanso. Este método é eficaz para queimar gordura e construir músculos simultaneamente. Os jogadores da NFL costumam incorporar o HIIT em suas rotinas de treinamento, usando exercícios como sprints, polichinelos, burpees e alpinistas.

3. Treinamento Cardiovascular
O treinamento cardiovascular é essencial para a saúde geral e a resistência e desempenha um papel importante na construção muscular e na perda de peso. Os jogadores da NFL praticam várias formas de cardio, incluindo corrida, ciclismo, natação e treinamento elíptico. Esses exercícios ajudam a melhorar a saúde do coração, queimar calorias e aumentar o desempenho atlético geral.

4. Nutrição Saudável
A nutrição desempenha um papel crucial no apoio às exigências físicas dos jogadores da NFL e na sua busca pela construção muscular e perda de peso. Os jogadores recebem planos de refeições personalizados que enfatizam alimentos ricos em nutrientes, incluindo proteínas magras, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e vegetais. Os nutricionistas da equipe trabalham em estreita colaboração com os jogadores para garantir que eles recebam a ingestão adequada de calorias para alimentar seu treinamento e atingir seus objetivos de composição corporal.

5. Recuperação e sono
Os jogadores da NFL priorizam a recuperação e o sono para otimizar seus esforços de treinamento. Eles seguem horários rígidos de sono, visando cerca de 8 a 10 horas de sono por noite. Técnicas de recuperação como massagens, alongamentos e terapia com frio ajudam a reduzir a dor muscular e auxiliam no crescimento e reparo muscular.

Ao aderir a estes princípios, os jogadores da NFL são capazes de construir músculos e perder peso de forma eficaz, mantendo a aptidão física necessária para o seu desporto exigente.