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Como faço exercícios com miastenia gravis?

Dicas de exercícios
- Seja conservador :Não se esforce além dos seus limites. Faça pausas quando precisar e não tenha medo de pedir ajuda se precisar.
- Comece devagar e progrida gradualmente :comece exercitando-se por curtos períodos de tempo e aumente gradualmente a intensidade e a duração dos treinos ao longo do tempo. O exercício pode ser tão benéfico para as pessoas com MG como para qualquer outra pessoa, mas é importante ir devagar e aumentar gradualmente a intensidade e a duração dos seus treinos à medida que a sua força e resistência melhoram.
- Converse com seu médico :Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico para ter certeza de que é adequado para você. MG afeta a todos de maneira diferente, então o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.
- Escolha exercícios de baixo impacto :nadar, caminhar e andar de bicicleta são ótimas opções porque causam baixo impacto e são fáceis para as articulações.
- Use pesos leves :Ao levantar pesos, use pesos leves e altas repetições. Isso o ajudará a aumentar a força muscular sem colocar muita pressão no corpo.
- Ouça o seu corpo :Se sentir dor, pare de se exercitar e converse com seu médico.

Exercícios
- Assenta na parede :Fique de costas contra a parede e com os pés afastados na largura dos ombros. Deslize lentamente pela parede até que as coxas fiquem paralelas ao chão e mantenha essa posição o máximo que puder.
- Pontes de perna única :Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante uma perna e estenda-a à sua frente, depois levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha essa posição o máximo que puder, depois abaixe os quadris e repita com a outra perna.
- Flexões de joelhos :Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com os joelhos diretamente sob os quadris e as mãos na largura dos ombros. Mantendo as costas retas, dobre os cotovelos e abaixe o peito até o chão, depois empurre de volta à posição inicial.
- Quedas de tríceps modificadas :Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão e as mãos colocadas atrás de você na borda do banco. Dobre lentamente os cotovelos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, depois empurre de volta à posição inicial.
- Roscas de bíceps :Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure um par de halteres leves nas mãos. Com os cotovelos dobrados perto do corpo, enrole os halteres até os ombros e abaixe-os lentamente de volta.
- Agachamento :Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés ligeiramente voltados para fora. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até que as coxas fiquem paralelas ao chão, depois empurre de volta à posição inicial.
- Pulmões :Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dê um passo à frente com uma perna, dobrando o joelho para que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha as costas retas e o joelho da frente alinhado com o tornozelo. Empurre-se de volta à posição inicial e repita com a outra perna.
- Aumento de panturrilhas :Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos dos pés apontando para a frente. Levante lentamente os calcanhares até sentir um alongamento nas panturrilhas e, em seguida, abaixe-os lentamente de volta.
- Pranchas :Comece em uma posição de flexão, mas apoie-se nos cotovelos em vez de nas mãos. Mantenha o corpo reto e mantenha a posição o máximo que puder.
- Pranchas laterais :Deite-se de lado com as pernas esticadas e os pés juntos. Apoie-se no cotovelo e levante os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição o máximo que puder e depois troque de lado.
- Super-homem :Deite-se de bruços com os braços e as pernas estendidos. Levante lentamente os braços e as pernas do chão e mantenha a posição o máximo que puder.
-Pontes :Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Levante lentamente os quadris até que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos. Mantenha a posição o máximo que puder e depois abaixe os quadris.