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Força de preensão, o que é e como medir

A força de preensão é uma medida da força dos músculos da mão e do antebraço. É um indicador importante da força e saúde geral da parte superior do corpo.

Vários fatores podem afetar a força de preensão, incluindo:

* Idade:a força de preensão tende a diminuir com a idade.
* Género:Os homens normalmente têm uma força de preensão mais forte do que as mulheres.
* Nível de atividade:Pessoas fisicamente ativas tendem a ter maior força de preensão do que aquelas sedentárias.
* Dominância da mão:Sua mão dominante geralmente é mais forte que sua mão não dominante.
* Lesões:Lesões na mão, punho ou antebraço podem enfraquecer a força de preensão.

Existem algumas maneiras diferentes de medir a força de preensão. O método mais comum é usar um dinamômetro, que é um dispositivo que mede a quantidade de força que você pode exercer com a mão.

Para medir sua força de preensão com um dinamômetro, siga estas etapas:

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo.
2. Segure o dinamômetro com a mão dominante, com a palma voltada para cima.
3. Aperte o dinamômetro o mais forte que puder por alguns segundos.
4. O dinamômetro exibirá a quantidade de força exercida em quilogramas (kg).

Você também pode medir sua força de preensão em casa usando algumas ferramentas simples. Um método é usar um livro. Segure o livro com uma das mãos, com a palma voltada para baixo. Aperte o livro o mais forte que puder por alguns segundos. A distância entre a capa e a contracapa do livro lhe dará uma estimativa de sua força de preensão.

Outro método é usar uma balança. Suba em uma balança e segure um peso com a mão dominante. A diferença entre o seu peso com e sem o peso na mão lhe dará uma estimativa da sua força de preensão.

A força de preensão é um indicador importante da força e saúde geral da parte superior do corpo. Ao testar regularmente sua força de preensão, você pode acompanhar seu progresso e garantir que está mantendo um nível saudável de força.

Como melhorar a força de preensão

Existem vários exercícios que você pode fazer para melhorar sua força de preensão. Alguns dos exercícios mais eficazes incluem:

* Apertar uma bola anti-stress ou um reforçador de preensão manual. Esta é uma maneira simples e eficaz de fortalecer os músculos da mão e do antebraço.
* Pendurado em uma barra suspensa. As flexões são uma ótima maneira de fortalecer toda a parte superior do corpo, incluindo a força de preensão.
* Fazer caminhadas de agricultores. As caminhadas do fazendeiro envolvem caminhar com pesos pesados ​​em cada mão. Este exercício é uma ótima maneira de fortalecer a força de preensão e o núcleo.
* Escalada. Escalar é uma ótima maneira de fortalecer a força de preensão e a força da parte superior do corpo.

Ao fazer esses exercícios regularmente, você pode melhorar a força de preensão e a força geral da parte superior do corpo.