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sobre como alongar seus glúteos

## Como alongar os glúteos

O glúteo máximo é o maior músculo do corpo e é responsável por estender o quadril e girá-lo externamente. Também é importante para estabilizar a pélvis e a coluna. Glúteos tensos podem causar uma variedade de problemas, incluindo dor lombar, dor no quadril e dor nos joelhos. Alongar os glúteos pode ajudar a aliviar esses problemas e melhorar a flexibilidade geral.

Aqui estão alguns alongamentos que podem ajudá-lo a alongar os glúteos:

* Alongamento de glúteos em pé: Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e dobre o joelho direito de modo que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha a perna esquerda esticada e estenda os braços acima da cabeça, mantendo as costas retas. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita no lado esquerdo.
* Alongamento de estocada do corredor: Dê um passo à frente com a perna esquerda e dobre o joelho de forma que a coxa fique paralela ao chão. Mantenha a perna direita reta e as costas retas. Estenda os braços acima da cabeça e mantenha o alongamento por 30 segundos. Volte para a posição inicial e repita no lado direito.
* Alongamento de Pombo: Comece na posição de cachorro voltado para baixo e, em seguida, leve o joelho direito à frente, em direção ao pulso direito. Dobre o joelho esquerdo e coloque o pé esquerdo no chão atrás de você, com a canela paralela ao chão. Mantenha as costas e os braços retos e mantenha o alongamento por 30 segundos. Repita no lado esquerdo.
* Alongamento supino de glúteos: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Traga o joelho direito até o peito e segure-o com as mãos. Mantenha o joelho esquerdo dobrado e as costas apoiadas no chão. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita no lado esquerdo.
* Rolamento de espuma: Rolar a espuma pode ser uma forma eficaz de liberar tensão e rigidez nos glúteos. Coloque um rolo de espuma sob o glúteo direito e role para frente e para trás por 30 segundos. Em seguida, mova o rolo de espuma para o glúteo esquerdo e repita.

Dicas para alongar os glúteos

* Mantenha cada alongamento por 30 a 60 segundos.
* Respire profundamente enquanto alonga.
* Não se estique demais nem se esforce demais.
* Alongue os glúteos regularmente para manter a flexibilidade e prevenir dores.

Converse com seu médico se tiver alguma dúvida sobre o alongamento dos glúteos.